我不吃零食不喝饮料,以前饭吃的很少,最近恢复正常的食量,会反...
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发布时间：2024-10-23 21:44
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-31 08:21
不会.
就算正常食量也不要吃太饱,油炸,快餐类的东西少吃.吃清淡一些.
每个人体质都不同,如果担心的话可以多关心关心自己的体重,生活规律1个月都没有反弹的话,就可以放心按照现在的食量和运动量了.如果有增加就稍微吃少一些,主要是在晚餐上,或者稍微增加运动量,一点点调整出最适合自己的方法.
热心网友
时间：2024-10-31 08:14
多运动运动，应该不会的啦！
热心网友
时间：2024-10-31 08:16
额..健康最重要哈!这样不营养啊
热心网友
时间：2024-10-31 08:13
辛苦减肥成功，最担心的就是反弹！其实只要注意几点就可以轻松避免了。
热心网友
时间：2024-10-31 08:19
辛苦减肥成功，最担心的就是反弹！其实只要注意几点就可以轻松避免了。
1，饮食方面少吃油炸、甜食和过咸的食物。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。
2，早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是保持体型的关键。吃好早餐不易发胖！有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用。
3，晚餐要吃得少。而且最好把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。
4，吃饭要细嚼慢咽，每口饭（菜）咀嚼30次左右，因为多咀嚼可助消除饥饿感，这样每餐吃进去的东西自然就会少了。
5，每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，尽可能少喝含糖、含碳酸、含奶的饮料。
6，睡前2小时不要再喝水，4小时不要再进食。
7，饭后可以出去散步（慢步）半小时左右，以帮助消化。饭前饭后一个半小时不要运动（散步自然除外）。运动后吃东西会增进食欲促进吸收，对减肥和维持体型不利；饭后立即运动则会对肠胃有所影响，从而伤身。避开这一时间段，其他什么时候运动都可以，时间维持在一个小时左右。
