我想用一个暑假的时间练习篮球,请大虾帮我制定一个计划
发布网友
发布时间：2024-10-24 03:54
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热心网友
时间：2024-11-06 19:02
第一周：球性练习：手指拨球、围绕、全场自由运球
第二周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、脚步练习（移动、 滑步、碎步）
第三周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、学习双手胸前传接 球技术
第四周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、复习双手胸前传接球技 术、
第五周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、学习原地单手肩上投篮
第六周：球性练习：围绕、自由运球、复习单手肩上投篮、脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑）
第七周：球性练习、学习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球）、复习双手胸前传接球技术、三人迎面传接球练习、自由运球练习
第八周：球性练习、脚步练习（起动、变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑、急停、跨步）、学习行进间双手胸前传接球技术、单手低手篮下投篮
第九周：球性练习、复习原地运球、行进间双手胸前传接球单手低手篮下投篮、传接球练习（胸部高度的球、头部高度的球、低于腰部的球、反弹球、折线球）
第十周：球性练习、复习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球、背后运球）、学习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）学习原地跳起投篮（单手肩上投篮）
第十一周：球性练习、复习行进间双手胸前传接球、学习接球急停跳起投篮、全场自由运球、教学比赛运球次数）
第十二周：复习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）、急停跳起投篮（单手肩上投篮）脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑侧身跑、后退跑）教学比赛（行进间运球上篮或投篮比赛）
第十三周：复习原地跳起投篮（单手肩上投篮）学习运球急停跳起投篮、复习行进间运球单手肩上投篮、全场自由运球、教学比赛（半场）
第十四周：行进间传接球（固定接应点）后单手上篮（直线、8字）、行进间双人传接球单手低手投篮、学习长传快攻、教学比赛
热心网友
时间：2024-11-06 19:00
我相信，只要你真的肯刻苦的去锻炼，相信会有一定的成效的。建议你多锻炼锻炼腰部力量，有腹肌了之后，可以保证你在空中做动作的质量，如果你的上篮能在空中停留一下，出手变得诡异所思一些，相信很多人都很佩服你的，也就达到了你锻炼的效果了。
