吃素的人平常喝什么汤水补充身体
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发布时间：2024-10-24 08:59
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热心网友
时间：2024-10-25 14:28
1、谷豆同吃补蛋白质。由于植物蛋白质为不完全蛋白，吃素者可能缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。将谷类和豆类一起食用时，能很好的提高蛋白质的质量，红豆饭、八宝饭都是不错的选择。
2、粗粮坚果补锌铁。吃素容易缺铁，造成贫血、脸色苍白；吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。多吃粗粮、豆制品、核果类以及红糖，可以补充锌和铁。例如用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3、多吃海产品补充维生素。动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素，但是素食者往往无法获得。经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。
4、素食者要避免吃单一的食物，每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物，加上适量油脂等调味品。此外，一定要按时进食，最好在三次主餐之外，增加二三次副餐，吃点豆奶、红枣、花生、核桃等。还要多注意晒太阳，锻炼身体。
热心网友
时间：2024-10-25 14:25
中医讲，清淡养血，运动养气。
我们要吃五谷杂粮，时令蔬菜水果，适量运动如散步。
吃饭的时候喝汤水会影响吸收。
早饭：南瓜 地瓜 玉米 各种五谷杂粮粥，自己家吃米饭/头天晚上的菜。
中饭：各种条件，家里番茄汤，紫菜汤，蔬菜羹，茭白烧毛豆，芋艿，土豆，青菜蘑菇，豆瓣酱，红\白米线，青菜\白菜粉丝，茄子，菠菜，娃娃菜，硬豆腐
春天主要吃笋，莴笋，青菜等，夏天茄子，四季豆，带豆，冬瓜，茭白，笋干，青菜干，
晚秋吃青菜，这个阶段不生虫，经过霜冻菜好吃。
等等，蘑菇和红萝卜常年吃，你可以看看素食吧
