...每组20个休息30秒。做完以后胸肌会胀起来,第二天又变回去了,这是...
发布网友
发布时间：2024-10-24 09:33
共6个回答
热心网友
时间：8小时前
方法不对，首先来说能让自己做180个。目标还是明确的，做180个就应该一口气做完，做到自己的手臂受不了为止，还有一点要说明肌肉锻炼不是一两天的事情，这需要一个长期的过程。需要时间，在回来锻炼的方法上来，为什么这样说呢？因为你在20个俯卧撑当中做出来还是留有余力的，肌肉锻炼就是一个不断突破，不断锻炼的过程。如果你一口气做不了那么多，就能做多少做多少。在第二次或者分3次做完，根据自己的实际情况而定。
在锻炼的时候注意的一些事项
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方：
1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
热心网友
时间：8小时前
如果楼主想练胸肌的话可以躺着举杠铃！还有就是人站直把哑铃放在胸前，双手同时向上举（注意反正胸前的时候哑铃拳心向内侧，举过头顶的时候拳心向外180°旋转）这样是很有效的！还有如果不想让肌肉第二天变回去的话，强度在加强 尽量多吃含高生物蛋白的东西！比如牛肉 可以多吃！如果楼主想练得快的话可以试一试吃生物蛋白粉 记住是生物蛋白 不是植物蛋白！
注：要循序渐进 不要过于高强度的练习这样才是科学的！
希望能帮到你 谢谢！
热心网友
时间：8小时前
坚持下去就不会回去了 呵呵
热心网友
时间：8小时前
每组做到力竭，可以定一下每组的数量，动作一定要规范。一般做6组左右即可，再配合窄距俯卧撑夹胸，3组OK。试试吧
热心网友
时间：8小时前
发达胸肌的最好方法是杠铃卧举，俯握撑是辅助性的方法。
热心网友
时间：8小时前
小俯卧撑，在每一组中，你必须尝试这样做，但也慢慢的标准，就行了，仰卧起坐的时间间隔为30秒，一般3组，但千万要注意直接在0度到90度这并不是完全躺下，不完全取决于腹部肌肉一直紧张。你是这样的做法只能塑料，在实践中肌肉影响不大
除了与饮食，多吃蛋白质，少吃脂肪。
