避免运动损伤保持关节健康
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发布时间：2024-10-24 17:30
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热心网友
时间：2024-10-31 08:01
体重超标、血糖血脂异常、电脑前久坐导致颈胸腰背痛，成为现代人常见的富贵病。为了追求健康，参加各种体育锻炼无可厚非。但是最近一段时间见到许多因锻炼不当导致的膝关节损伤患者，所以有必要向大家普及一下膝关节运动损伤的知识。
中小学生由于体育成绩计入总分，很多临近考试的学生突然增加运动量，比如连续几天跑800米、连续几组蛙跳，导致关节肿胀、疼痛，发生滑膜炎、甚至软骨和骨挫伤，这时医生一般建议休息，甚至需要支具制动。本来是想快速提高体育成绩，结果欲速不达，连上学都需要家人送。
建议：循序渐进，贵在坚持，做好热身运动，提高体育成绩不是一朝一夕的事。
大学生及刚工作的白领闲暇时间较多，参加足球、篮球等对抗性运动，自然避免不了碰撞、扭伤。
建议：一旦发生伤情，要立即呼叫，寻求帮助，转移到开阔地带。如果出现膝关节疼痛、肿胀，应立即制动，冷敷，就医寻求专业帮助。切不可自行活动，甚至忍痛继续比赛，这样很可能会加重伤情，甚至留下终身遗憾。
中年人工作压力较大，往往等到体重超标才想起通过体育锻炼来减肥。羽毛球成为大家喜欢的运动方式之一，也顺理成章地成为膝关节损伤的最常见原因之一。人到中年，关节本身已经开始退化，软骨、半月板、交叉韧带均有不同程度的退变。关节组织对运动的耐受性不及年轻人，常发生半月板损伤和交叉韧带撕裂等。
建议：如果出现运动后膝关节疼痛不适，需要降低运动强度或改变运动方式，如选择游泳、慢跑等较温和的有氧锻炼。一旦出现膝关节不稳或交锁(也就是打软腿或咔嗒声等异响)，及早就医。确诊为半月板损伤而且有手术指征时，应尽早进行关节镜微创手术，避免半月板损伤进一步加重，导致关节软骨磨损加剧。
老年人关节退变更加明显，选择适合的锻炼方式尤为重要。
建议：老年人不适合进行爬楼梯、爬山、踢毽子之类的锻炼，避免下蹲、蹦跳等动作。至于大家钟爱的广场舞，还是要适度，动作幅度要适当，选择适合自己年龄段的舞种。
