关于800米和跳高短期训练
发布网友
共4个回答
热心网友
800米3分钟左右，对于女生是不错的，但对于男生还是有些慢。
最近每天晚上跑个1500或是1600，先提高自己的耐力。临近比赛四五天，晚上别再跑1500、1600，换跑800.这样或许还能明显看见自己的进步。（虽然短期进步不会太大，但是，以后长期训练，就会有结果。）
比赛前半小时内不要进食，不要吃类似巧克力等甜食，喝些葡萄糖水或白水，但不要喝太多。
比赛前几分钟，可以在起跑线跳几下，提高兴奋。紧张的话，要是你胆子大，你可以大喊一声……
*声响起立刻做出反应，小小爆发先在30米抢到内道优势（因为是第一个弯道。）之后200米根据平时训练的速度跑就好，全身放松，可以节省体力（暗示自己现在很轻松，无压力。）之后300、400米，在精神放松的基础上慢慢提速。最后，不用管任何事情，尽管冲刺就好。
*变道：弯道的时候走内道，在直道上可以变到2道提速超赶别人。（弯道超车会因为多跑而吃亏，也会把握不好失去平衡反而落后。）（在弯道前突然从他道插到内道，似乎还起着阻挡别人的作用…… = =）
*冲刺：最后百米冲刺就变道吧，没人拦着你更好跑。虽然体力这时候不支，但要以坚强意志跑下去，不用想其他，就当自己其实还有充足的力气，刚过100米起跑点就像跑100一样直冲。（这时候可以超很多人）
*
跳高，在起跳点，左脚蹬地右脚抬高，紧接着左脚跟着太高，最后落地。
前期训练，便是将腿抬高。大腿贴腹，不用手抱大腿，坚持个半分钟就很不错了。这样多做，到时候左脚蹬地右脚太高会较为容易。当然，臀部也要抬高，不然脚过了*碰杆很倒霉。手也要抬高，之后在落下，在这期间手碰到杆子更无辜……
跳点一般是在杆子的三分之一处（因为中间的杆子会有点低）。从助跑点到杆子，数好，6、7步即刻。步子数对了，那就不怕跳点起错。
若下面是沙坑，那么，小心安全点。不过，沙坑的跳得比垫子容易。（个人感觉）
若是垫子，比较厚的，用跨越式或是背越式都可以（背越式可以找老师请教），比较薄的，那也是挺软的。如果感觉杆子有点高不敢跳或是没信心，那么，就请尽管跳，用力往上一跳之后跨越，接着身体倾斜摔在垫上都没有关系（抱着一种“反正摔不死没什么好怕”的心理。）
当然，平时练的时候，可以不用特意抬到比赛时的高度，只要练练那种起跳的感觉就好。
回答如上，LZ若满意或感觉有帮助，望采纳。
（看我那么辛苦码字的份上……）
热心网友
八百跑步注意呼吸节奏，步子要大，前边不要冲的太猛，用你认为百分之八十的速度匀速跑，最后二百到一百米再提速，不要一开始就冲的太猛，这样到最后你会相当困难，而且成绩还不会比匀速跑下来快，注意比赛的时候不要被别人的节奏给打乱。
另外关于跳高，你有基础没有？背越式最好，但是需要有人专门指导你才能学会，跨越式比较简单，但是高度就打折了，跨的时候注意起跳腿收的要快
热心网友
小步练习 高抬腿 扶墙后蹬跑 50米加速跑1000米跑 弯道慢跑调整呼吸 直道加速 这是我们包河区田径队的方法 （顶）
热心网友
每天晚上练习
