高效休息术之二:按摩脏腑八段锦
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发布时间：2024-10-22 05:18
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时间：2024-10-22 07:17
八段锦是一种源自北宋，流传至今超过八百年的健身。它以舒展、优美、柔和、缓慢、圆活连贯的动作，被古人喻为“锦”，寓意动作优雅、华贵。这套不仅动作优美，且被视为能祛病健身、效果极佳，编排精致，动作完美。现代版的八段锦在内容和名称上有所变化，分为八段，每段对应一个动作，因此被称为“八段锦”。它不需任何器械，不受场地，简单易学，节省时间，适合男女老少，能帮助瘦者增健、肥者减肥。
在新冠疫情期间，八段锦被广泛推广用于辅助康复。其通过调整气息、拉伸身体，刺激经络、调节脏腑功能、促进气血流通，对难以锻炼的筋膜进行拉伸，清除内脏间积聚的“浊气”。八段锦的目的在于“拉伸筋膜，按摩脏腑”，对长时间坐着工作的人尤其适用。每日按标准次数练习，每小时左右起身做一遍，可有效缓解久坐带来的身体不适。
八段锦由八个动作组成，具体动作可以在网上搜索到，或者直接找师傅学习。国家体育总局颁布的国标版健身气功八段锦是较为推荐的版本。练习时，配合顺腹式呼吸，遵循“打哈欠的呼吸方式，伸懒腰的用劲方法”，呼吸自然流畅，无需刻意关注。
结合冥想的八段锦练习，可以让身体和大脑同时得到放松。通过慢动作冥想法，如慢慢喝水、慢慢喝一口水、慢慢咽下水、慢慢放下杯子，让注意力全然集中在身体动作和感觉上，有助于消除焦虑，回归清晰的思维和高效的执行力。这种方式不仅能实现八段锦的拉伸筋膜、按摩脏腑效果，也能达到冥想清理大脑的目的，动静结合，效果显著。
理解八段锦的原理和文化知识，对于提升练习效果至关重要。推荐阅读牛爱军的《八段锦养生智慧》，这本书详细介绍了八段锦每个动作背后的原理、文化，以及一些细节，了解原理和注重细节，能帮助更好地，达到身心健康的目的。知行合一，是提升功效的关键。
