2023年关于新手如何学游泳整理

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最新关于新手如何学游泳

2023夏天到了，什么样的方式最解暑呢?当然是游泳。游泳不仅能够解暑而且能够强身健体。但是对于那些游泳菜鸟来说，他们该怎么办呢?下面我为大家带来新手如何学游泳，盼望对您有所关心!

新手学游泳的步骤

游泳的方式有许多，学习的要领也有许多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟识水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经受的事情。千万不要由于呛水就畏惧了，最终放弃游泳。

第一步：憋气、吐气

凡人只知道用劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开头确定要慢，并不停试验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以试验在水下绽开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中简单焦急，此步调的作用是熟识水下状况，消退急躁、忙乱的感觉。

其次步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不行能像站在陆地上那么平稳，确定会踉踉跄跄。这时候千万不要惊慌，这是入水必需经受的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

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千里之行，始于足下。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就立刻收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中查找安静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开关心设置装备部署又可以训练滑行。姿势与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体确定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开头训练动作了。

第四步：先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较简单，所以先开头腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用帮助设备将头部置于水面上。

具体动作我就不说了，有很多途径可以得到精确的姿态。但是刚开头，动作确定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿态。

不停练，身体向前滑行确定有间隔直到身体不再向前滑行时再做其次个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作确定要在岸上先训练才可下水，不然动作简单变形。

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以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作确定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。

动作做快了简单，做慢了难。当每组动作都能做精确，离胜利就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。

第六步：换气

每次换气确定是由手部动作关心完成。总之，无论怎样难受惆怅，换气确定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

预备守则

千万不要去游“野泳”

所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情简单的水域学习游泳，每年暑期溺亡的人数都在攀升，不是由于游泳会淹死人，而是由于盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危急发生。

所以雷锋崔老师告诫学习游泳守则第一条：禁止游野泳。

保持对水适当的恐惊感

初学者既不要对水抱有恐惊感，也不能完全没有恐惊感。适当的恐惊感既可以让你保证自身平安不逞能，也能让你快速学会游泳。

物理常识告知我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂

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移的。另外，没有水我们也就无法游泳，水是我们游泳的必需物质。所以，对水的恐惊大可消退，放心大胆的练习游泳。但是对于水情简单的水域，我们还是要“恐惊”之，不要下水。

预备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)

必要的卫生和平安措施还是要预备的，护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的平安感，并且可以避开危急状况的发生。

速成小技巧

感知水的浮力

初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随便的.姿态，将全身(除头部)都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要可怕，由于我们正处在浅水区，没有溺水的危急。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，削减对水的恐惊感，增加对浮力的切身感受。

自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惊感并无完全消退，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，悄悄的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惊感基本得到了掌握，接下来只要联系游泳即可。

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初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期，可以间或不用手撑地，这时你会惊异的发觉，自己身体有一种漂移感并向前游去的。

“站”于水中，双脚“踩”水——练习“掌握姿势”

刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿势等缘由，我们往往不能讲呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担忧“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区(水位究竟脖子位置)，双手绽开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿势“摔倒”了，保持直立的姿势，让双手与双脚协作掌握着身体的姿势。

当这一步骤练习到后期，初学者可以转变踩水方向，协作手部的动作可以游动了。

从蛙泳开头——练习泳姿

人类是擅长学习仿生的才智动物，我们从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简洁的泳姿了，初学者必学。

蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义，雷锋崔老师在此不做讲解。

练习其它简单的泳姿

泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求，初学者学会游泳的姿态可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潜泳。不管是那

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种姿态，只要初学者一旦学会了游泳，其它几种泳姿已不再困难。 当你联系完成以上泳姿时，你便不再是一位初学者，而可以称得上是“弄潮儿”了。

总结：不会游泳的人们该怎么过夏天呢?我向大家一样也不会游泳，但是很艳羡会游泳的人。从现在起不要再艳羡他人啦!抓紧照着我教给大家的游泳技巧练习吧!你也可以成为游泳达人!

游泳的动身技巧

动身技术有两种：台上动身和台下动身

一、台上动身：

是站在动身台上的动身，它主要包含蝶泳动身、蛙泳动身和爬泳动身。它们主要的区分是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的预备动作到入水这一时间段的技术有很多种：依据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”;依据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”;依据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式动身”和“洞式动身”。

台上动身基本技术

预备姿态 双脚分开，与肩同宽，双脚脚趾抠住跳台边缘(一脚扣住一脚在后成“蹲踞式动身”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式动身”(多用于接力项目和初学时);两手也抓住动身台的边缘的方式叫“抓台式动身”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边 2 米的入水点。

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起跳 向前摆手，双手并拢，头在两臂之间略微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应略微弯曲身体以获得良好的入水姿态。腾空动作贴近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式动身”。腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式动身”。

入水 手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

蝶泳动身 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必需出水面，双臂必需从空中移臂。

蛙泳动身 入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在其次个蛙泳协作动作开头前，头部必需露出水面。

爬泳动身 没有详细的要求。但是为了追求动身的效果，一般来动身之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后快速出水做爬泳的协作游。

二、台下(仰泳)动身：

台下动身技术

预备姿态 身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握动身台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身

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放松等待动身口令,预备起跳 ,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍绽开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

起跳技术 身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳入水 摆臂时带动身体后倒并渐渐打开髋关节，当膝、踝关节达相宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以削减水的阻力。

水中滑行技术 身体入水后应伸展成始终线，两臂头前并拢并且要掌握身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开头用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技术)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开头快游。

孩子溺水怎么办

孩子溺水的缘由是因人而异的，但孩子溺水救出水面后应分秒必争地进行抢救。肯定要留意现场马上抢救，或者边抢救边转送，千万不要只留意转送医院，而不进行急救，造成耽搁抢救时机。孩子一旦溺水，会消失呛到、呼吸困难、嘴唇发紫、口鼻四周有泡沫等情形，此时可实行以下措施：

1、用手将溺水孩子口中的呕吐物、污物取出，解开衣服，保持呼吸顺畅。孩子不当心溺水，可按压孩子的胸部，或让孩子保持头低脚高的位置将水排出。

2、检查溺水孩子是否糊涂，可召唤或拍打其足底，看有无反应，并用耳朵认真听其是否有自主呼吸存在。对于已经没有呼吸的孩子，须马上进行人工呼吸。假如呼吸停止，要快速疏通呼吸道后，使其仰卧、头部后仰，马上进行口对口人工呼吸。详细方法是抢救者捏住孩

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子的鼻孔，深吸气，口对着孩子的口吹气，吹气量要大，每分钟吹15—20次。

假如想短时间内培育孩子一种才艺，去学游泳肯定是个不错的选择。学游泳好处多多，可以熬炼好身材，提高免疫力，据说对身高也有很大的促进作用。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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