自我催眠导语

现在你将要参与一个非常美妙的互动实验。我会请你灵敏地利用逼真的想象来参与，并且帮助你自己得到你想要的结

果。

现在闭起你的眼睛休息。 我要你想象你全身的肌肉开始放松…… 现在深呼吸…… 然后吐气…… 再深呼吸一次…… 再吐气….. 从现在开始，每一次的呼吸，我要你想象，你吐的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。然后感觉我现在跟你说的放松。

现在放松你脸上所有的肌肉‧‧‧放松你的头皮‧‧‧放松妳的额头‧‧‧和你的眉毛‧‧‧你的眼皮‧‧‧和你的脸颊‧‧‧放松妳的鼻子‧‧‧放松你的嘴巴‧‧‧特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松‧‧‧。确定你的牙齿并没有紧闭在一起是放松的‧‧‧。放松你的下巴‧‧‧，上颚下颚和特别是那些在脸上的肌肉‧‧‧现在开始放松了。

现在放松你的脖子‧‧‧前面的脖子和后面的脖子‧‧‧将这放松的感觉延伸到你的肩膀‧‧‧。感觉你的肩膀渐渐的放松‧‧‧摆脱任何有可能在你肩膀上的压力‧‧‧。放松是一种很舒服的感觉。

然后放松你的手臂‧‧‧你手臂的上部份‧‧‧你的手肘‧‧‧往下一直放松到你的手腕和手掌‧‧‧和你的手指头‧‧‧，现在全部的放松。我希望你能想象你的手臂变得很重‧‧‧很放松‧‧‧很无力。很重‧‧‧就像洗过的湿衣服一样。

接下来让妳自己舒畅地呼吸，注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律‧‧‧。感觉你的呼吸‧‧‧感觉你呼吸的节奏‧‧‧注意妳的胸隔膜和胸部扩张和紧缩的感觉‧‧‧。让你胸肌完全地放松‧‧‧一直往下放松到你的胃‧‧‧感受胃的肌肉开始放松‧‧‧摆脱任何有可能在你胃里的压力‧‧‧能放松是一种很棒的感觉。

现在放松妳的背肌‧‧‧放松那些在你上背肌的肌肉‧‧‧从你的脊椎骨进入妳的下背肌‧‧‧只要放松。现在你的臀部也放松了‧‧‧特别是妳的双腿‧‧‧放松你的大腿‧‧‧你的膝盖‧‧‧妳的小腿‧‧‧放松你的脚掌‧‧‧就连妳的脚指头都整个放松了‧‧‧。当你开始进入更深，更放松的阶段，继续让这些肌肉放松‧‧‧感觉很棒‧‧‧，完全地放松了。

过一会儿，我会从20数到1，在数每一个数字的时候，你可以用你自己的步调进入催眠状态。当我要开始数之前，我希望你运用你的想象力。想象你座在一张椅子上‧‧‧，任何一种椅子都可以，这是一张很安全的椅子‧‧‧，椅子上有朵漂亮的云‧‧‧，很舒服的拥抱你的全身‧‧‧，想象这是一朵很舒适的云‧‧‧。现在这一片云要带你去你这一生中最特别的地方‧‧‧‧‧‧。在那个地方，你会感觉高兴‧‧‧安全‧‧‧被保护‧‧‧。让这一朵为你订做的云，带妳到那个特别的地方‧‧‧‧‧‧。当我开始数时，你就会进入催眠‧‧‧越来越深‧‧‧越来越深。 现在我将要由20数到1，每数一个数字你会更放松两倍，并且进入更深更深的催眠状态。当我数到1的时候，你会完全的进入深沉的催眠状态。

20现在越来越深‧‧‧19.越来越深‧‧18‧‧‧17很累和昏昏欲睡的‧‧‧16‧‧‧15‧‧‧放‧‧‧开‧‧‧一‧‧‧切‧‧‧14‧‧‧13‧‧‧更深‧‧‧越来越深‧‧‧12‧‧‧11‧‧‧疲倦和放开一切‧‧‧10‧‧‧9‧‧‧到最底部的深8‧‧‧7‧‧‧更深‧‧‧6‧‧‧5‧‧‧现在‧‧‧放‧‧‧开‧‧‧一‧‧‧切4‧‧‧3‧‧‧越来越深‧‧‧2‧‧‧1‧‧‧ 深，深深地进入催眠。

现在可以对自己说一句非常正面的话，一直说21遍以上。比如：我今天心情会非常好！或者 我今天精力非常旺盛。等 要缓慢、坚定、确信地在心里对自己说，这样才会有好的效果。

好，在享受了重复放松的美妙之后，让我们愉快地醒来、

现在我从1数到5，当我数到5 的时候，你就会完完全全地醒来。头脑会非常清醒。眼睛会非常明亮，浑身充满活力。

1，慢慢地恢复感觉，轻轻地，舒服地动一动你的手和脚，和身体的其他部位。 2，当下一次催眠和放松的时候，你会更快地进入放松和催眠状态。 3，慢慢地、愉快地醒来。你的全身细胞都在愉快地醒来。

4，再愉快地动一动你的手和脚，动一动你的肩膀，脖子和头部，动一动眼睛周围的肌肉。眼睛是湿润的。做个鬼脸，笑一笑。

5，愉快地睁开眼睛！完完全全第醒来！