催眠指导语

现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。 现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。 从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。 现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在淘气的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分: 好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。 输入指令，改变心智运作: 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放

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松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。 接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你感到非常舒服，非常轻松。 接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每一根手指。放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都畅通了，能量畅通了。你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。 接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，均匀。 接下来，放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每一根脚指。 现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉。 现在，你己经处于一种非常能够进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉， 是该睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!。

渐进式催眠指导语

引导前的准备：

首先舒展一下身体，让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。

正式引导词：

现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻

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尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气……

<暂停三十秒>

好！很好!现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。

<暂停十五秒>

轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……

<暂停十五秒>

好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、疑心，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。现在，把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……

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<暂停十五秒>

继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。好！很好！保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉……

现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，滋养着你的每一根头发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！

现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉毛在放松。上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉。你不想睁开。你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！

这股暖流流经你的脖子，直向两肩涌去，你会觉得咽喉湿润了。脖子的肌肉在放松。很轻松，很舒服。你的双肩在这股暖流的充满下很舒服，很轻松。就像放下千斤重担，你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重担，现在都彻底的释放掉了。

这股来自宇宙神秘的暖流，流经两肩、双臂，向着你的十指放射而来。感觉你的手心潮乎乎、暖烘烘、十个指头麻酥酥的，非常放松、舒服。双臂越来越沉，越来越放松，想抬也抬不起，很放松，很舒服。

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这股暖流又从脖子来到你的胸部，胸部的骨头、肌肉都放松了。你静静的去感觉你的肺，你的心。它们正在有节律的工作。正是因为它们一刻不停的辛勤的工作，才创造出健康、美妙、完整的生命。一个独一无二、充满活力强大的你。你会越来越感觉到幸福、安全，会更加的放松，更加的舒服。

这股来自神秘宇宙的暖流来到你的腹部，温暖着你腹部的每一个组织与细胞。使你的腹部的肌肉彻底的放松，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……

这股暖流顺着你的双腿来到你的脚底，充满了十个脚趾，你会感到你的双腿的力量在消失，越来越沉，越来越沉，你不想抬起，想抬也抬不起。你腿部的每一块肌肉，每一个细胞都放松了，很舒服，很舒服。你的双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎的，十个脚趾麻酥酥的，非常的放松、舒服。

这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暖，很松弛，很放松，很舒服。

你现在全身完全放松下来。你的整个身体完全消失了……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……

〔结束催眠〕

好！现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生……注意听我开始倒数从十到一〔三到一〕，我每数一个数字，你就

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会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来。你将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然后你会完全清醒，感觉舒服极了。

十 慢慢醒来，觉得身心都很舒服；九 越来越清醒，身体感觉很温暖；八慢慢恢复身体的正常感觉；七越来越清醒，头部感觉很凉爽，很舒服； 六 内心平静安详；五 越来越清醒；四 觉得全身都充满了活力；三越来越清醒；二就要醒来了，你已经过一次成功的催眠，现在准备叫醒你，醒后你会睁开眼睛迎接新的自我。一 醒来！

揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。整个人显得很光荣，气色十分亮丽，我好似刚刚用天上的仙水做过脸一样，容光焕发极了。

催眠治疗包括身心放松、情绪宣泄、二三度催眠导入、记忆回溯、自我认知、信念重建、正能量灌注等内容，每一种内容都有一套较典型的指导用语，现在根据我的实践经验总结出了我惯用的八套指导语，以飨同仁。

一、放松指导语。放松是最基本的催眠治疗，目的是让咨客从紧张焦虑的情绪中平息下来，在催眠师的引导下暂时离开现实环境而进入一种虚幻的情境中，并充分享受那种情景所带来的愉悦和惬意，进而使自己的身心侵淫在那种松弛的状态中，充分体验放松所带来的感觉，这时的咨客已经进入到浅层睡眠状态，并接近潜意识。咨客的感觉是一种酥软惬意，仿佛千斤重担瞬间卸掉，也有一种被洗涤后通透感，咨客会物我两忘心驰神往，甚至有回到童年重塑人生的感受，有的会情不自禁的微笑，有的会流下复杂的眼泪。通过放松体验，咨客会不同程度的摆脱掉焦虑的困扰，有的甚至会迅速觉醒，意识到自身存在的问题并主动改变。

1、躯体放松术：请你找一个最舒适的姿势坐好〔躺好〕——请闭上眼睛，做三个舒

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缓的均匀的深呼吸——好，现在请你体验一下这种感受，有一股中等强度的电流正在接触你头顶部为的皮肤，你的头皮有种麻酥酥的被电流触及的感觉——这股电流将随着我的指令慢慢往下传导、慢慢往下传导——好，现在这股电流到了你的额头，你感觉有一种从未有过的舒适感，感觉额头很放松很放松——好，感觉一下这股电流到了你的后脑部位，后脑立刻很松弛很松弛——电流到了你的眼睛，眼睛在电流的刺激下不再鼓胀干涩，体验一下眼睛的放松——电流传导到鼻子，鼻腔瞬间顺畅通透，非常非常的放松——电流到了嘴巴，嘴巴也变的非常松弛，你会情不自禁的露出微笑——电流来到下巴，下巴也变的非常放松——电流来到脖颈，你僵硬的脖子立刻变得松弛瘫软，彻底放松——电流来到你的双肩部位，在你的两个肩头旋转盘桓着，你感觉压在你肩头的千斤重担突然滑落下去，双肩立刻变得无比轻松了——电流来到你的前胸和后背，电流穿透你的胸腔感觉你的胸腔不再那样憋闷了——电流下行到你的腹部和腰部，电流在你的腹腔内高速传导，是你所有的脏器都顺畅起来，你僵硬的麻木的腰有了热乎乎的感觉——电流下行到你的生殖器部位，感觉这个部位也舒适放松下来——电流传导至你的臀部和大腿部位，感觉你的臀部和大腿的每块肌肉都别离开，彻底的松弛下来——电流来到你的膝盖，电流在你的膝盖部位快速旋转，你会感觉到膝盖立刻变得热乎起来——电流下行至你的小腿，小腿肚子上的肌肉变得松弛下来——电流来到你的脚踝、脚掌、脚心、脚趾，感觉你的两只脚立刻变得麻酥酥的松弛下来。这时候，这股中等强度的电流已经在你的全身各个部位传导，你的身体和和大地形成了一个闭合电路，电流通过你身体的每一寸肌肤、每一块肌肉、每一块骨节、每一根经络、每一根血管、每一个细胞，现在你的全身都彻底的酥软放松了，彻底彻底的放松了，放松了。好好体验这种婴儿熟睡般的感觉吧~~~~

注意：一定要拿捏好语音、语气和语调。中等的语音、消沉的缓慢的语调，语气要温和坚定，语速中等。每到一个破折号要做三秒钟的停顿。

2、心灵净化术：请你找一个最舒适的姿势坐好〔躺好〕，做三个均匀的舒缓的深呼吸

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——让自己的全身彻底放松下来，从头到脚的每一个地方都放松下来——现在请你想象这样一个情景，你正坐在一辆红色的跑车上面，这辆跑车正行驶在美国西部辽阔的高原上的一条笔直的马路上，天是蓝色的、云是白色的、山是红色的、路是青色的，风是凉爽的，慢慢的你从座位上站了起来，你仰起头张开双臂，拥抱这美丽的大自然，渐渐的，你的双臂变成了两只洁白的翅膀，你慢慢的脱离跑车，轻轻的飞了起来，你越飞越高越飞越高，不一会你已经飞翔在辽阔的蓝天之上，轻柔的风从你的肩头掠过，白云就漂浮在你的身边，你往身下看，宽阔的大地就在你下面，翠绿的山林，雄伟的高山，清澈的河流，安静的村庄，都慢慢的往后面移动，现在请你抖动一下翅膀，你的烦恼和忧伤随着翅膀的抖动一点点滑落到空气中，请你在抖动一下翅膀，困扰你的更深层次的伤感随着翅膀的抖动也滑落到空气中~~请你感觉一下你的身体，在洁净的天空中变成了透明，你即将融化在天空中，与美丽的大自然融为一体，体验一下空灵的感觉吧~~〔停顿十秒钟〕

现在你飞翔在故乡的上空，俯瞰到了小时候生长的村庄，村庄的前面有一湾碧绿的池塘，有盛开的荷叶和洁白的荷花，在池塘的边上，有一个小孩，那个小孩就是你，你穿着小时候的衣服，正蹲在水边放一只小小的纸船，请你注视着你的脸，看看你的眼睛鼻子嘴巴和脸庞，那就是童年的你，纯洁、干净、恬淡、自然，你无忧无虑的享受着荷塘的时光，多想回到那个时候啊~~~~~~

你飞呀飞呀，不断抖动这你洁白的翅膀，你的所有烦恼的恐惧都已经无影无踪了，你飞呀飞呀，尽情享受蓝天白云的恩赐吧~~~

或许你也累了，那就请你慢慢的飞回地面，追上刚刚的那辆红色的跑车，先在你已经站在了车厢上面，慢慢的把你的翅膀变成你的双臂，但你依旧高昂头颅展开双臂，去拥抱美丽的自然！

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请你做三个舒缓的深呼吸，慢慢飞回到这间工作室内，听我慢慢的倒数五个数，你就会醒过来。1~慢慢的回到室内，回到这张舒服的沙发上；2~感觉一下沙发的柔软，感觉一下自己的双手；3~慢慢握一下双拳，感觉一下身体的每一个部位；4~把精力集中在你的眼前；5~慢慢睁开眼睛，看看眼前的情景，你已经回到了现实中。

注意：指导语要连贯，切忌描述磕磕绊绊，要让咨客体会到如临其境的感受。

数息法催眠

数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。

现在，我推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。

这个方法是这样的：每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反复来反复去。

这种回圈式数法有一个很大的好处是，如果你发现自己数着数着，数出像十五、二十这样越界的数字，你就会知道刚刚数到十的时候，没有觉知，没有活在当下，你就可以提醒自己提起正念，再从一开始数起。

注意，数息的时机是在吐气的时候。

明白数息法的作法之后，你可以简单地说：「等一下我要请你开始深呼吸，每一次吐气时数一个数字，从一数到十，再从十数到一，然后反复地数，任何时候，当你觉得进入催眠状态时，请发出『嗯』的一声，然后我就会给你进一步的引导。」

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你也可以在受术者数息时，随时询问他：「现在数到几了？」以确定他没有落入昏沈的意识状态。

自我催眠时，数息法特别好用，是我偏爱的技巧，因为简单，所以好用，所以应用范围广。

我自己在睡觉时，有时会跟着脑海的思绪流动而睡不着，这时，一旦觉察了，提起正念，配合深呼吸，从一数起，几乎数不到十次，就自然入睡了。

我也教个案用这个方法，例如要与客户见面谈大案子前，突然情绪紧张，心脏怦怦跳，这时，可以告诉自己：「我会慢慢从一数到十，每数一下就更放松，数到十的时候，我就会稳重、冷静、清醒。」然后一边深呼吸，一边数呼吸，很快的，整个人就进入状况，可以拿出最好的自己来面对客户了。

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