每天一瓶甜饮料 不亚于慢性毒害

含糖的甜饮料包括碳酸饮料、功能饮料，甚至包括纯果汁。只要含糖，无论是白糖（蔗糖）还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处。

害处一：促进肾结石

在大部分人心目中，肾结石多是草酸钙结石，那么应当和草酸、钙的关系比较大，很少有人想到它会和甜饮料有关。美国是个肾结石高发大国，和其国民的甜饮料高消费关系不小。研究者分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。 害处二：促进肥胖

多喝甜饮料会促进肥胖。绝大多数流行病学调查实验表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制。

害处三：降低营养素摄入量

喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这可能是因为甜饮料的饱腹感，导致正餐时食欲下降的缘故。对于发育期的儿童少年来说，造成虚胖这实在不是一个好现象。

害处四：强力促进糖尿病

一项研究结果发现，每天喝一听以上含糖饮料的人，与几乎不喝甜饮料的人（每个月1听以下）相比，糖尿病的危险会翻倍。更不可思议的是，即便喝甜饮料的人们体重没有增加，而且每日摄入的能量也不变，但仍表现出促进糖尿病发生的迹象。

害处五：促进骨质疏松和骨折

喝甜饮料越多的人，奶类产品就喝得越少，钙的摄入量也越低。有研究表明甜饮料和骨密度降低之间有显著联系，甜饮料喝得越多，带来骨折危险增加的趋势越大。 害处六：促进龋齿

有多项研究表明，甜饮料摄入量和龋齿的危险有正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。 害处七：促进痛风

甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究显示，甜饮料摄入量多则血压可能更高。

甜饮料如果天天喝，年年喝，甚至把它当水喝，那害处就不亚于慢性毒害。建议每天喝甜饮料的量控制在500毫升以下。如果嫌喝白水没味道，可以泡杯绿茶、菊花茶，煮锅绿豆汤、红豆汤，养生而健康。