超实用的睡眠实战小技巧

经常有妈妈在微博留⾔，娃有⼏天睡不好特别担⼼，不知如何应对。年糕妈妈想说，睡眠固然重要，但偶尔乱了作息不是⼤不了的事，⼤⽅向把握即可。养娃不是教条，更不是依赖时钟决定⼀切，妈妈的直觉和敏感应该胜过⼀切理论知识。

⼏个超实⽤的“睡眠⼤作战”的实战⼩技巧，供妈妈们参考。黄昏时分，观察宝宝的精神状况，选择合适的时机让他睡觉

年糕下午⼩睡乱了，4点醒的，⾮常尴尬。⼩朋友的清醒时间⼀般在2⼩时，如果安排傍晚的⼩憩，睡醒后⾄少1.5⼩时才能再次⼊睡，肯定影响晚上⼊睡时间。如果不安排黄昏觉，硬撑到7点再睡⼜过度疲劳，3个⼩时就是累崩狂闹的节奏。

实战经历：果然6点不到就开始揉眼睛、哭闹了，我跟外婆轮流抱他在家⾥⾛⾛，拍拍哄哄，让他安静下来，分散下注意⼒。撑到6点20，给他吃奶，吃完睡了。半⼩时左右进房间守着，⼀个睡眠周期结束醒来，睁眼看看，我轻轻拍他，⼜睡过去。维持夜眠作息成功。宝宝需要早睡，⼀般晚上⼊睡时间在傍晚7点前后，在6~8点间根据宝宝的精神状况、睡眠信号、觉醒时间来安排孩⼦的⼊睡时间。宝宝⽩天的⼩睡经常会不太规律的，“按时间表睡觉和醒来”的事情并不是经常发⽣，需要妈妈们根据每⼀天的情况，在合理的范围内灵活调整⼊睡时间。

年糕的⼊睡时间基本在7点，所以⼀旦过了5点半还没睡，我就不安排傍晚⼩睡了。如果傍晚睡得晚了，我会适当推后15~20分钟再进⾏睡前程序，在宝宝完全不困的时候哄睡，⼤⼈⼩孩都很痛苦。如果像这种4点多醒来的情况，我会早早做好准备，让家⼈提前晚饭时间，给宝宝洗澡也提前，这样好在6点半左右让年糕睡觉。培养睡意和培养感情⼀样重要

娃已经醒了快俩⼩时，精神看起来不太好，差不多该睡觉了。你把娃从玩具堆中抱出来，放到⼩床上让他睡觉，结果⼈家完全不买账，哇哇⼤哭抗议。

脑补画⾯：交往不久的男⼥朋友去酒店度假，俩⼈聊啊笑啊玩玩游戏，男主突然把⼥主拉到床边，要求进⾏“成⼈游戏”……你觉得⼥主该什么反应？纳尼？这就来了，太突然了吧！难道不应该是先亲亲、抱抱、温柔地抚摸神马的培养下感情咩？禽兽⾏为啊！

⽐喻略三俗，但很贴切。对于⼩宝宝来说，⼈家玩得好好的，有⼤⼈陪着哄着超开⼼玩得正high，你突然让⼈去⿊洞洞的房间睡觉，谁愿意啊。

实战经历：离睡觉还有20分钟的时候，就把他抱起来，不再逗玩，在房间⾥⾛动⾛动，轻轻拍拍，温柔地说说话或者哼哼⼩曲⼉，让娃安静下来，睡意培养到位了再哄睡，⽔到渠成。

多观察多实践，就能摸清⾃家娃的规律。在正确的时间哄睡，事半功倍。提前唤醒法破除习惯性夜醒

年糕连续⼏天定点醒了，22:45， 02:38，04:15，晚上醒来⼀看⼿机，我眼都直了。跟闹钟⼀样，昏。

第四天晚上我决定通过成⼈的智慧来破除⼩家伙的夜醒。

破除习惯性夜醒主要有两种⽅法：提前或推后⼊睡时间，提前唤醒。这两种⽅法的原理是⼀致的：会醒的点⼀般发⽣在睡眠周期的间隔，⽽我们要做的是把这个点挪到睡眠周期的中间（娃在熟睡的时候）。

⽐如：宝宝在1点左右进⼊⼀个睡眠周期，45分钟后⼀个睡眠周期结束， 01:45分是宝宝频醒的点。在01:15把宝宝唤醒重睡，睡眠周期重新开始，让01:45这个“醒点”发⽣在睡眠周期的中间，就不容易醒来。

实战经历：22:15分，我⾛进房间，年糕睡得很熟。我坐在床边，摸摸⼩脸，轻轻拍拍，轻声呼唤“宝贝，宝贝，是妈妈，妈妈来了。宝贝不怕，妈妈在这⼉……”⼩朋友动动，⼿挥舞两下，眼睛没有睁开，那⼩眉头皱的，俨然⼀副没有睡醒的样⼦，超萌，哼唧了⼏下，仿佛在说“谁在吵我睡觉呢”，然后翻个⾝⼜睡了。

我离开房间，在监视器⾥看他，⼜来回翻了⼏下之后睡熟了。22:45的时候没醒，睡到了

00:15左右醒来吃奶，然后⼀觉睡到了05:30，吃奶再睡到7点。之后我连续两天使⽤这个⽅法，成功把定点醒破除。注意，需要连续唤醒3天哈。同时，提前或推后⼊睡时间的办法经过微博⾥⼏个妈妈实践也是效果很好的。⼤家可以根据⾃家情况酌情选择。娃晚上频繁醒来要吃奶，怎么破？这个问题是很多妈妈问的，怎么破？答案很简单，就是“不给”。先来复习下“不给”的背景知识：不同⽉龄的宝宝，对夜奶需求不同。2个⽉的宝宝，夜⾥3⼩时⼀次是正常；3个⽉宝宝，⼊睡后⼀般能坚持4个⼩时左右；4个⽉后晚上1~2次奶，9个⽉后不需要夜奶；⼀般晚上第⼀觉能冲到最长；⽉龄越⼤，晚上连续睡眠的时间越长。和⼤⼈⼀样，有的⼈⼀顿能吃3个汉堡，有的⼈1个都是勉强吃下。宝宝的胃⼝也是有差别的，不能对所有的宝宝采取⼀致的标准。年糕马上半岁了，夜⾥两次奶。最⾼纪录是夜间连续6个⼩时不吃奶。但也会有超短间隔抽风醒来的情况，我⼀般是先给安抚奶嘴，多数时候能搞定，实在不⾏就抱起来哄。实战经历：前天晚上22点醒来（⼊睡后3⼩时），安抚奶嘴出马失败，哭闹很厉害。那天⽩天我不在家，考虑到宝宝⼀天不跟妈妈在⼀起，有情感需求，我马上躺喂给奶。吃完睡。23点⼜醒来，不要奶嘴，哼哼哈哈到处找奶头。这回坚决不给了，陪他躺下，轻拍、抚摸均不见效。抱起来，不停⾛动、哼歌、轻拍，年糕⼤哭数分钟后放弃，安静⼊睡。⼜睡了快3⼩时才醒。宝宝的夜间频醒多数是因为不恰当的养育⽅式造成的，⽐如每次醒来都⽤奶安抚，“深夜⾷堂”的⽆限量供应。这也是较短时间醒来，我坚决不给奶的原因，⼀顿奶是⼩事，惯成了频醒的习惯对⼤⼈⼩孩都是折磨。要破除这样的习惯，就要关闭⾷堂或者定点供应，换爸爸陪睡也是很好的办法。特别提醒：⼤脑跳跃期和猛长期的宝宝会需要更频繁的吃奶，妈妈可以根据宝宝每次的吃奶量来判断“这⼀顿到底给不给吃”。每个宝宝有⾃⼰的脾性、睡眠特点，妈妈是最了解孩⼦的⼈，只要⾜够细⼼、耐⼼，学习必要的睡眠知识，帮助宝宝规律睡眠不是⾮常困难的事情。如果你对清醒时间、规律作息、⽩天⼩睡、早睡等都没有概念，建议先看⼀下我之前写的睡眠专题，相信会有很多收获。每⼀天都要努⼒维持作息，⼀天天的努⼒，会换来越来越天使的宝宝。⼈物配图：张⼩可，⼩淘⽓⼥宝⼀枚，因头发和五官酷似蒙奇奇在⼩区已被直接称呼为“蒙奇奇”，在可爱萌系的路上义⽆反顾地疯狂成长中。----------------------------------------------欢迎关注年糕妈妈，浙⼤临床医学硕⼠，勤勉好学的新妈妈，科学育⼉倡导者，⼀⾯全职照顾宝宝，⼀⾯分享育⼉⼼得。微信关注年糕妈妈（微信号niangao-mama），发送 m 查看历史⽂章⽬录发送“睡眠”查看婴幼⼉睡眠知识发送“辅⾷”查看辅⾷添加专题发送“良品”查看婴⼉推车、安全座椅、带娃神器等好货分享发送“辣妈”看年糕妈妈原创散⽂互动：新浪微博@年糕⼉⼤⼈，记录⼉⼦成长点滴、好货分享、育⼉⼼得，欢迎关注！