浅析陈氏太极拳的修身养性价值及其作用机理

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.215

2017年(第7卷)第01期

浅析陈氏太极拳的修身养性价值及其作用机理①

赵世鹏 牛成龙 韩程爽 李睿

(郑州大学体育学院(校本部) 河南郑州 450001)

摘 要:当今,青年大学生身体素质每况愈下,中老年健康状况令人担忧,社会多半人群处于亚健康状态,各种疾病纷至沓来。陈氏太极拳对改善各阶段人群的身体健康状况具有重大的影响。该文主要运用了文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法,分别从陈式太极拳具有的修身作用、陈式太极拳促进心理健康的作用和陈氏太极拳对于疾病康复的作用三个方面分析研究陈氏太极拳运动的修身养性、疾病康复作用和机理。关键词:陈氏太极拳 修身养性 价值中图分类号:G852.11

文献标识码:A

一朵瑰宝。

文章编号:2095-2813(2017)01(a)-0215-02

陈氏太极拳是一种独特的文化形式,它强调以意识引领套路练习,达到健脑强身、增强体质的功效,不但可以调动人体各部分的机能,还可以增强心理素质。该文通过对陈氏太极拳的修身养性、疾病康复作用及其机理的研究,为陈氏太极拳爱好者提供具体的健康理论依据,使他们可以深入的了解陈氏太极拳。

4 陈式太极拳的修身价值

4.1 陈氏太极拳对心脏血管系统的积极影响

陈氏太极拳刚柔并济,整个套路下来,运动负荷不大,供能方式以有氧化为主,基本不存在氧债现象,不会导致心肌缺氧加重。练习陈氏太极拳还能够改善心肌,使心肌纤维变得更加有力,从而促使心脏跳动次数减少,增加了心脏脉搏的输出量。陈氏太极拳是一种动作均匀的有氧运动,在练习陈氏太极拳时必须“气沉丹田”,所谓“气沉丹田”就是通过腹式呼吸,随着隔肌和腹肌的不断收缩和舒张,使腹压不停地改变。当腹压降低时,血液向腹腔输入;当腹压升高时,腹腔的静脉血液向右心房回流,这样不但可以促进血液循环,还增强了血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力增加,降低了血液黏滞度,改善了脂质和血液代谢,还促进了小动脉扩张,静脉血液同流,这样可以使血管弹性保持在一定程度,从而增强了心脏的功能。

4.2 陈氏太极拳对呼吸系统的积极影响

练习陈式太极拳的过程中,始终伴随着腹式呼吸,也就是“调息”,长时间练习陈氏太极拳可以使练习者肺通气供能得到改善。腹式呼吸强调在练习者意识的引导下呼吸深、长、细、匀、缓。腹式呼吸的呼吸运动以隔肌运动为主,不断使用这种方式呼吸,能增加肺通气量,改善肺功能。有研究表明:腹式呼吸比一般的胸式呼吸增加更多的通气量,一般人当隔肌每下降1cm 幅度时,肺的通气量可增加 250～350mL。在运用腹式呼吸时,“气沉丹田、以心行气,以气运身”,使呼吸形成深、长、细、缓、匀的良好状态。这种呼吸方式遵循了人体运动生理的规律,从而增强了肺腑器官的供能,并充分保持胸部正常的活动幅度,延迟了呼吸系统衰老,进一步提高了肺活量,使练习者有氧工作能力得到有效提高。4.3 陈氏太极拳可以提高运动系统的能力

如果长时间练习陈氏太极拳,对练习者的骨骼、关节以及肌肉

1 研究对象

陈氏太极拳的修身养性价值及其机理。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅与太极拳相关的文献资料书籍,利用计算机检索工具查阅相关书籍和文献资料,并对大量相关的期刊文章进行了搜集、整理,为论文研究提供理论基础。2.2 专家访谈法

对相关武术老师以及陈家沟陈氏太极拳的学者、专家进行访谈,对陈式太极拳修身养性的价值及其作用机理取得更深入的了解。2.3 逻辑分析法

该文运用逻辑分析法对陈式太极拳修身养性的价值及其作用机理,提出观点与结论。

3 陈氏太极拳的阐释

陈氏太极拳的起源可追溯到明末清初。陈氏家族为了保卫自己不受地方匪盗迫害,精通拳术和武术器械的陈卜,在自己村中开了武学社,教自己的儿孙学习武术。陈王廷在祖上传下来的108式长拳的基础上,融合了各家武术之精华,并结合了阴阳五行之理,参考中国传统中医经络学说以及吐纳术、导引术,缔造出一套阴阳结合、刚柔并济的新拳术——陈氏太极拳。它包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑等器械套路,是中华传统武术的

①作者简介:赵世鹏(1993,12—),男,汉,河南济源人,在读硕士研究生,研究方向:体育教育训练学。

牛成龙(1990,8—),男,汉,河南林州人,在读硕士研究生,研究方向:体育教育训练学。韩程爽(1993,2—),女,汉,河南濮阳人,在读硕士研究生,研究方向:体育教育训练学。李睿(1992,10—),男,汉,河南郑州人,在读硕士研究生,研究方向:运动训练。

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)215

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力量的影响特别大。练习者在练习陈氏太极拳的时候需要把身体主要关节颈、脊、胯、腰、踝、肩、肘、腕连接起来,只有在这种招招相连的运动中才能起到提高肢体关节机能的作用。依据陈氏太极拳的动作要领,练习陈氏太极拳时,要保持肢体关节尽量放松,减轻关节周围肌肉、韧带、肌腱对关节的作用。伴随着思想和身体重量的作用,拉伸关节,使关节腔慢慢地增大,关节腔增大可使身体关节松弛,关节活动范围变大,灵活性提高,运动能力增强。

体育大视野

节,使肺泡与毛细血管的接触面变大,呼吸频率降低,达到增大呼吸系统功能的作用。有呼吸疾病的病人长时间练习陈氏太极拳,能使肺组织的弹性得到增加,肺通气和换气功能得到改善,对氧的摄入和利用得到提升,还能缓解肺动脉高压的状态,使其健康状态得到提升。

6 结论

陈氏太极拳的套路动作为外形,配合着内在的呼吸、意念,使内气行于肢体,打通五脏六腑,使练习者具有敏感的神经。陈氏太极拳还可以净化心灵,使练习者全身肌肉协调,变换出不同劲力。特别是陈氏太极拳运动形式:松、圆、柔、活与内在功力的配合,到达内外合一的境界。系统的、全面的练习陈氏太极拳,会起到修生养性的效果。长时间的实践练习和科学理论的引导,能使锻炼效果加倍,达到增强素质,提高抵抗能力的效果。陈氏太极拳是柔和的缓慢的柔中带刚的运动项目,长时间坚持练习陈氏太极拳对改善心脏血管系统、促进呼吸系统、增强运动系统等都有十分显著的效果。无论是老年人还是青年人若能长期坚持练习陈氏太极拳,就可以达到增强体质、修身养性、康复疾病、保健长寿的目的。陈氏太极拳发展几百年来,追求阴阳合德形神合一。不久的将来,陈氏太极拳不仅在武术的领域里独树一帜,更将在修身养性以及康复的领域里开辟出一片新的天地。

5 陈式太极拳的养性价值

5.1 陈式太极拳对心理健康的促进作用

练习陈氏太极拳要求全身放松、自然,用意念来引领动作。当今快速的生活节奏下,练习陈式太极拳,能使练习者心旷神怡、精神饱满,消除身体的疲惫和心理上的压力,心情变的豁然。这种精神面貌,不仅能大大提高工作、学习效率,还能给他人带来正能量。陈氏太极拳一面讲究灵敏,使人敏感度得到提高;而另一方面还讲究沉稳安静,让人浮躁的心态得到改善。陈氏太极拳不仅仅是一种锻炼身体的武术,而且是一种博大精深、内涵丰富的太极精神,能提高人的道德和修养,提升练习者气质。5.2 陈氏太极拳对疾病康复的作用

5.2.1 陈氏太极拳对心脏血管疾病的康复作用

陈氏太极拳的练习是在中枢神经支配下,舒缓柔和、有开有和的动作招式和气息相结合。五脏六腑和全身肌肉有节奏、有规律的收缩舒张着,这样就增强了血液及淋巴系统的循环,使体内的淤血减少,促进血液的循环。对预防动脉硬化、心脏疾病都有良好的效果。

5.2.2 陈氏太极拳对呼吸疾病的康复作用

陈氏太极拳的腹式呼吸讲究细、匀、深、长。通过腹式呼吸能增强隔肌和腹部肌肉的活动程度,还能使肋间肌的呼吸功能得到调(上接214页)

基本动作要领的同时也要多做些综合练习。

训练方式多样化。篮球运动防守本身是十分枯燥,十分累人的,被公认为篮球场上的“脏活、累活”,该校篮球运动员自然不会对其产生浓厚的兴趣。因此,要想提高他们的篮球防守意识,在训练时,必须要注意训练方式的多样化,努力使训练项目变得丰富多彩,缩短每一项的训练时间,增加训练项目,在训练进攻基本技术的同时不忘强调防守。

了解熟悉篮球规则,合理充分的利用规则。防守对手是指防守队员合理地运用各种防守技术动作,积极地抢占有利位置,阻挠和破坏对手进攻,以争夺控制球权为最终目的。“合理”是指在规则允许的情况下进行正确的防守。

篮球集体防守战术意识的培养。篮球比赛中攻防对抗情况瞬息万变,在不同的形式和不同的攻守对抗下的防守要求都不相同,要合理运用不同的防守战术思想应对不断变换的进攻战术。在训练过程中,要有计划、有步骤地将各种防守战术基础配合的“标准模式、固定套路”传授给学生,并通过比赛反复推敲、磨练,不断总结经验,以促进该校篮球运动员集体防守战术意识的培养与提高。2.3 在比赛中培养篮球防守意识

各种防守意识的形成和发展不仅依赖于在训练中实践,更取决于比赛中,尤其是与高水平对手的比赛中得到检验和提高。

多进行高水平篮球比赛与训练的现场观摩。我们的篮球运动员应多观摩高水平队伍比赛与训练的情况,为我们的学生多创造这样的机会,观察和学习优秀高水平运动员比赛和训练,看看他们

参考文献

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在比赛和训练中是如何防守的,这是培养我们篮球运动员防守意识的重要环节。

通过比赛提高篮球运动员防守意识的实践能力。通过比赛来提高篮球运动员实战中的防守意识具有极大的现实意义,在该校可以多开展一些篮球赛事,可以通过改变比赛规则,来帮助运动员强化防守意识,如在比赛中抢篮板球也可以算作得分,有效的抢断,封盖也可以算作相应的得分,这样就能充分调动学生防守的积极性,无形当中就培养了他们的篮球防守意识。

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