养生术

儒家与道家养生特点同异~ 儒家养生说的特点:

1倡修身养性，重道德情操 2处事不偏不倚，行为中庸中和 3重生活起居，调饮食五味 道家养生说的特点： 1、万物之基 “精气神” 2、顺乎自然、清静无为 3、返璞归真、柔弱为贵 4、气功导引、形神兼养 我国最早一部老年保健学：《养老奉亲书》（or寿亲养老学新书） 天年：“天年”古医家，养生学者认为天年的寿限在100到120之间 健康长寿的特征： 头面部：

骨高肉满、眼睛有神、面色红润、 双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。 脏腑功能：

声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、 二便通畅、寤寐如常、天癸不竭。 外在表现：

形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。 精神活动：

精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。 衰老的机理：

1肾虚是衰老的根本 2脾胃功能失调 3脾肾亏虚夹实

（中国衰老阶段：65岁） 中医养生学的基本原则：

法天顺地、形神共养、动静结合、 协调平衡、 保精养气

动静结合：静以养神、动以养形、动静适宜孙思邈“养性之道，常欲小劳” 保精养气：

内养正气，外慎邪风、保养精气重在脾肾 调养精神的基本原则：独立守神 调养精神的主要方法： 一恬淡虚无，精神内守 1少私寡欲，心安不惧 2无视无听，抱神以精

3静默坐忘，收摄心神 二静中寓动，神用有节 1凝神定志，神用专一 2动静结合，适度用神 三动行怡神，形与神俱 四顺应自然，四气调神．．．．．．．．．

1春日宜精神舒畅 2夏日宜精神饱满 3秋日宜精神安宁 4冬日宜精神内敛

五修身养德，陶冶性情 1修身养德，近善远恶 2陶冶性情，改善气质 六调节情志，合理疏导 五志：

怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、 《素问，举痛论》：怒则气上，喜则气缓， 悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。 怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒 起居养生的内容： 通畅二便，安卧睡眠

通常大便：1调节饮食；2排泄有时；3运动按摩睡眠质量的评判：

入睡快，睡眠深，无起夜，起床快，精力旺 睡前准备:

1饮食、饱食勿卧

2寝前要保持心境平和 3睡前自我按摩 4睡前用热水泡足 5睡前饮水

不同年龄段的人不同的睡眠时间

新生儿 18-22时每日 一岁以下 14-18 一到二岁13-14 二到四 12 四到七11 七到十五 10 十五到二十9-10 六十到七十8 七十到九十9 九十以上10

患病期间一般饮食禁忌：生冷、黏滑、油腻、腥膻、辛辣、发物

常用养生食药介绍： 白扁豆：健脾化湿消暑

蜂蜜：调补脾肾，润肺止咳，润肠通便解毒 酸枣仁：宁心安神，养肝，敛肝 白果：敛肺定喘，涩精止带，止小便 芡实：益肾固精。祛湿止带

益智仁：温脾开胃摄唾，暖肾固精缩尿 桑葚子：补益肝肾，滋阴养血 山楂：消食化积，活血散瘀

鸡内金：运脾消食，摄精止遗，通淋化石 莱菔子：消食导致，降气化痰 紫苏：发表散寒，理气安胎 菊花：疏风清热，平肝明目 决明子：清肝明目，通便 桑叶：疏散风热，清肝明目 五禽戏：虎鹿熊猿鸟 六字诀：嘘字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配肾、嘻字配三焦。 拔罐：拔罐具有祛风散寒，行气活血，消肿止痛，清热拔毒的作用 适应症：风寒湿痹、腰背肩臂腿痛、关节痛、软组织闪挫扭伤及伤风感冒、头痛、咳 嗽、哮喘、胃脘痛、呕吐、腹痛、泄泻、痛经、中风后遗症禁忌症：皮肤有过敏、溃疡、水肿及心脏、大血管分布部位，不宜拔罐。高热抽搐者，以及孕妇的腹部，腰骶部位也不宜拔罐 刮痧：牛角，刮痧板 穴位 关元：人体重要的保健穴位之一。对泌尿，生殖系统以及人体的免疫机能有良好的调节作用，只要是通过调整和加强下丘脑-垂体-性腺轴的功能，有养生保健和延缓衰老的作用 足三里：补益脾胃，调和气血，扶正培元，祛邪防病 大椎：振奋卫阳、抵御病邪、强身健体 涌泉：増精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨 气海：培补元气、益肾固精 三阴交：健脾利湿、调补肝肾 针灸养生的注意事项： （一）掌握保健防病时机1注意日常保健2积极早期预防3注意因病而异 （二）采用安全有效少痛苦的疗法1刺激方法要适宜2穴位宜少而精3刺激量小而轻 （三）注意某些身体禁忌：如过饥、过饱、酒醉、大怒、大惊、劳累过度、孕妇、身体极度虚弱者都不宜针灸 保健防病按摩法： 1开窍醒神按摩法： 印堂回春法、按揉神庭法、分推坎宫法 2养颜聪耳按摩法： 1双手按摩至温热，再按摩耳轮20次 2以拇指与食指向下拉耳垂下次 3食指中指与大鱼际对合向上提拉耳尖十次 4四指与掌心对合向后推拉耳轮10次 5五指点压眼部穴位，从眼部向上推至脑后 6点压风池顺逆时针各揉15圈 五音对人各有什么影响与作用： 功效 适应症 脾音宫 温中健脾 食少腹胀，神疲忧郁， 升阳益气 腹泻，脏器下垂等 清火和胃 胃脘胀痛，内火郁积 清积导滞 肺音金 补益肺气 喘咳无力，自汗怕风 寛胸固表 滋阴清热 干咳少痰，身心烦热 润肺生津

心音火 补益心阳 心悸不安，胸闷气短，失 养心安神 眠多梦，

清心降火 心胸烦热，面红口渴 安神定志

肝音木 补益肝气 眩晕耳鸣，夜寐多梦 散寒解郁 肢体麻木

清肝泻火 头晕胀痛，烦躁易怒，面 平肝潜阳 红目赤，失眠多梦

肾音水 温补肾阳 腰膝酸软，畏寒肢冷，滑 固精益气 精阳痿，宫寒带下 清心降火 心烦意乱 眩晕耳鸣 梦 滋肾定志 遗闭经 药物枕头：

菊花：清热降火，祛风明目，解毒养目去翳膜 决明子：清肝明目防治目赤翳肿及润肠通便 白芥子：温肺豁疾，消肿止痛 各种养生（因人制宜）

儿童养生：合理喂养节饮食，冷暖适宜调起居，安全防护，良好的教育，培养良好的习惯，体格锻炼，免疫防病

中医有关小儿护养保育的重要内容

要背暖，肚暖，足暖，要头凉，心胸凉，勿令忽见非常之物，脾胃要暖，儿啼未定，勿便饮乳。勿轻服轻粉，朱砂，宜少洗头

中年养生：保持健康心理，注意劳逸结合，节制房事，合理膳食，加强体育锻炼 老年养生：运动养生，精神养生，饮食养生， 保健灸养生，按摩养生，药物养生，娱乐养生，房事养生，起居养生 老年人饮食养生 食宜多样 食宜清淡 食宜少缓 食宜温热熟软 妊娠期保健： 1调情志，戒恼怒 2怡心神（知静养），施胎教 3戒房事，小勤劳 4避外邪，慎寒温 5节饮食，慎用药 6讲卫生，宽服饰

产褥期：1知静养，勿过逸2节寒暑，避外邪3宜食补，忌生冷4调情志，防抑郁5讲卫生，忌房事

四时制宜：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。 夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀。

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑。

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺

养生谚语：

1会吃不如会睡

2吃人参不如睡五更 3热水洗脚，如赤补药 4儿若安，常带三分饥和寒 5若要安，三里莫要干

6家有三年艾，医生不用来

7多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。