请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，让脊柱向上无限延伸，双手食指抵住拇指做成瑜伽智慧手印放到双腿上。轻轻地闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，放松双肩、双臂。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼与不安，我们的心变得平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸，首先收紧腹肌，用鼻子慢慢地深深地吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感受小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气、浊气全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，让我们用心体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进人到体内每个角落，滋养我们身体所有的细胞；呼气时，感觉体内所有毒素、不愉快的情绪统统的被排出体外。5次之后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得自然、均匀、顺畅，你心无杂念。仿佛进去到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，让我们进入忘我的仙境。请大家把手放在胸前搓热，轻轻地放在眼睛上，用你的手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻得敲打一下，这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢地睁开双眼，感受这明亮的世界。
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