健康成长

健康是生存的基础，健康是一个人一生中最大的财富。有人曾

做过这样一个形象的比喻：健康是“1”，事业、金钱、名利等都是后面的“0”。如果没有健康这个“1”，其它条件再多也是“0”。的确，在人类社会里，健康是每个人生存和发展的基础。没有这个基础，人的生存就会陷入困境，学业难以坚持，事业无法完成，更不可能拥有幸福美满的生活。

那么什么是健康呢？世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或体质健康。世界卫生组织对健康的十条标准是： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。

(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。

(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。

(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

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二、如何促进身体健康 1、树立保健意识，预防疾病

疾病是威胁人类健康的最大敌人。20世纪初，威胁人类的主要疾病是急性、慢性传染病，营养不良疾病及寄生虫疾病。例如，肺结核，疟疾、麻疹等呼吸道传染病，体表传染病－麻疯、疥疮、消化道传染病、血液传染病，由于缺乏营养造成的低血糖，寄生虫病，1958年在我国江西省余江县由于食用不洁净的水源而引起的血吸虫病。饮用了此水源的人患病后腹泻不止后大多死亡，后来国家排出医疗队，历尽了千险，终于查明了原因。为此，伟大的领袖毛泽东专门写了一首诗《送瘟神》。在青霉素没有出现之前，欧洲的一次流行性感冒使几百万人丧生。

进入20世纪50年代以后，人类的疾病也发生了变化，如心脑血管疾病，糖尿病和癌症等开始占主导地位，对人的生命构成了重大威胁。然而就其对人类的伤害性以及给人类带来的恐惧来说，对人类构成威胁的疾病中，影响最大的仍然是流行性传染病。心脑血管疾病、糖尿病、癌症是由于机体内部发生紊乱而导致的，它是一个长期的有害作用而形成，一般具有一定的年龄分布特征。而流行性传染病是由于机体受到有害病毒、细菌（相当于抗原）的侵害，我们的免疫系统无法识别这种抗原，没有建立起及时清除这种有害侵犯的机制，造成病毒大量繁殖，损害器官，最终导致人死亡。

近三十年以来，地球上新发现的传染病已经超过30多种，成为一次又一次造访人类的不速之客；接二连三地侵扰人类的平静和安

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宁。2003年非典、甲型H1N1流感、手足口病都因其具有传染性和流行性，对人们的生活造成了一定的恐慌。目前，在我国爱兹病正以强劲的势头迅速蔓延。结止目前，尽管世界上每年都有大量的科学家在世界的各个角落搜寻SARS的踪迹，但依然没有找到它的蛛丝马迹，我们依然时时刻刻受到SARS的威胁。因为，根据世界卫生组织的规定，要彻底战胜、制服一种病毒必须要符合以下几条标准： ①找到传染源 ②弄清传播途径 ③要有预防的疫苗 ④要有特效药

SARS病毒一项都没有达到，甲型H1N1基本达到（鸟类、疫苗、荙菲）。

当然在没有弄清究竟是何病毒感染的情况下，依靠的就是切断传染源，这也叫社会防治，就是要限止人的流动，这很费神、很费力，会对正常的社会生活造成一定的恐慌„„

为了预防和减少疾病对我们的危害，我们应该树立良好的保健意识，发养成良好的卫生习惯，不吸烟、不喝酒、按时接种疫苗，定期体检，万一生病要及时治疗。为了有效减少疾病，60％的病毒细菌是通过人的手部进入体内的，下面我教给同学们一个科学的洗手方法。 2、合理膳食、适当运动

合理的膳食可以帮助我们身体所需要的各种营养。糖类（淀粉）主要为我们提供能量；Pr是构成身体的必要的营养素，还能修复坏

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死的细胞；脂肪是提供大量热量，还能保暖作用；维生素（酶）是各种生命活动必要的元素。

①要做到食物合理搭配，营养均衡，吃好早餐

例如我们来对下面一组早餐加以评价 组别 A组 B组 C组 D组 E组 桨水面 糖 烧饼 糖 皮 西红柿鸡蛋面 菜豆腐 稀饭、面糖 蛋白质、糖、Vitamin 食物名称 质 蛋白质、糖、Vitamin 所含主要营养物②早餐要吃好

人一天的活动主要在上午，吃好早餐尤为重要。经常不吃早餐易患胆石症，我国农村多不吃早餐，患胃病的概率远远高于城市。 ③少吃零食、快餐食品、少喝碳酸饮料

吃零食（多为糖类）使现在儿童平均血糖含量较五、六十年代的三倍，体能体质普遍下降，不得不修改体育测试标准。快餐食品往往

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制做时间短，存在许多不安全隐患。如方便面，各类烧烤„„碳酸过多会使骨质疏松。 ④ 中国人膳食指南

五谷类:（大米、面包、谷类及面粉食物）300－500g 蔬菜类:400－500g 水果类：100－200g 奶类豆类：奶制品100g 豆制品50g 鱼、禽、肉、蛋：125－200g

油脂类：每天不超过25g(也就是说一个4口之家一月食用油不超过3kg) ⑤ 生全在于运动

阳光体育要求我们：每天锻炼一小时，健康生活一辈子。人体犹如一部机器，一生在不停地运转，不能等机器老了朽了才想起去维修、保养、护理。而人体保养最好的办法就是体育锻炼。适当运动是增强体能、提高免疫力、促进健康的有效方法。对儿童和青少年来说，有规律的体育活动具有促进发育的作用。我们应该养成勤于运动、科学锻炼身体的好习惯。 3、调节情绪、平衡心态

人都是有感情的，在不同的事物面前，人们会表现出喜、怒、衰、乐四种基本的感情。人非草木，熟能无情？俗话说得好，笑一笑，十年少，愁一愁白了头；笑口常开，青春常在。这些话都道出了一个深刻的科学道理：人的情绪和健康有着十分密切的关系。人生在世，不如意的事常有八、九，如果稍不如意就耿耿于怀，拿不起、放不下，

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这对健康的危害比什么都大。

《三国演义》中，张飞在当阳桥上一声吼，犹如一个晴天霹雳，吓的夏候杰口吐胆水，一个脑栽从马上栽地而死。这说明过分的恐惧会使人有生命危险。

同样《红楼梦》中的林黛玉，整天哭哭啼啼，最后抑郁而死。 《三国演义》当中还有一个人物刘禅，是刘备的儿子（小阿斗），赵云冒死将他从敌军手中救回，后来只知整天玩乐，不理朝事，最终国破家亡，投降他国却不伤感，不悲恸，不知耻。有一天司马昭为了试探他的心理，专门让蜀国的歌妓来演唱蜀地的舞蹈，以激起他对蜀国的怀念。司马昭问阿斗说：“安乐公不知蜀否？”阿斗说：此间乐，我不思蜀？司马昭说，人之无情，乃至于此！他这个人可谓拿得起，放得下，但他就如同草木，在人们的心目中他永远就是一个扶不起来的阿斗！

青少年时期是人生中最具有冲突、矛盾的阶段之一。这一时期，我们可能会面对学习任务重，人际关系困惑，升学压力较大的问题。在面临这些问题时，有效的心理调节能让我们保持良好的心态，从而有利于我们的健康。

前一个阶段中央电视台播放的电视剧《毛岸英》，兄弟俩流浪上海街头，给人家做家务，服待小少爷，和老爷爷一同上街卖烧饼，和上海的流浪儿一同生活。他们无论遇到多么大的困难，都能灿烂的面对现实，面对人生，我认为这是一个人最难能可贵的！岸青特别喜欢音乐、下棋为此他遭到了多少毒打？在艰苦的环境中，兄弟俩想到的

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依然是学习，为了买一本字典，挣得一块铜板，常常冒雨给三轮车夫助力，为了看书常省得铜板！他们不愧为是烈士杨开慧、伟人毛泽东的儿子！

3、增强社会适应能力

现在我们独立生活的能力还不够强，很多事情都离不开父母和教师的帮助。终有一天我们要步入社会，开始独立生在，所以每个人都应学会自立自强（辟如你长大了，会工作，会挣钱、对经济有支配权，你就自立了，否则„„）

学习必要的生在本领，为适应社会，迎接人生挑战做好准备。 在现代社会中，人们的生在环境越来越严峻，生存问题日益尖锐，市场竞争日益加剧，人际关系错综复杂，微妙微肖，人们随时处于各种变化之中。为了更好地适应社会环境，我们需要在以下几个方面加以努力。

⑴学会正确认识自己和他人，善于调整自己的行为和心态，提高社会交往能力。

⑵处世乐观、积极、自信、努力发挥个人潜能。

⑶加强实践锻炼，不断提高自己的动手能力和独立生活的能力。 ⑷培养自己独立思考的能力，解决问题的能力，运用知识的能力等。

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