高中心理健康教育——压力

二、课程目标：认识压力及其来源，学会消除心理压力的方法和技术。 三、课堂时间：40分钟

四、课前准备：一杯水；一袋气球，自备手机及想象放松训练音乐 五、课堂设置：

一 课堂导入：

老师在课堂上拿起一杯水，然后问同学说：各位认为这杯水有多重呢？有的同学会说300克，有的同学会说500克。然后老师说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

拿一分钟？各位一定觉得没问题；拿一个小时？可能觉得手有些酸；拿一天？恐怕得叫救护车了；其实这杯水的重量没有多重；但是你若拿的越久，就觉得越沉重。

大家说这是为什么呢？（引发同学们的思考，老师也可以引导大家，是的，它有重量，要给身体施加压力）

在生活中这杯水这就像我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，随着时间的增长，

到最後，我们就会觉得压力越来越沉重而无法承担。那么此时，我们需要做的就是什么呢？我们必须做的是：放下这杯水休息一下然后再拿起这杯水，这样我们才能够拿的更久。

那面对现实生活中的压力，我们是不是也要像这杯水一样放一放呢？放下一杯水简单，可是要放下我们身上的压力简单吗？

有人说简单有人却说不简单，那么想要放下压力首先第一步就要知道它来自哪里，找到它的出处，才能去放下。那么接下来老师通过一个案例带领大家去寻找压力的来源。

二 压力案例分析及寻找来源

小周学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当小周看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意力。压力很大！从上面的案例中大家可以找出多少导致她压力的来源呢？

老师可以引导：她有压力时的表现是：经常失眠，上课不能集中注意力 那么导致她这些表现的是：同学关系不好

以上是小周同学的压力来源，现在请大家拿出一张小纸条，写下你的压力（现在所有的或曾经有的），请把纸条保存好，在后面会有用。待会请同学们一起来分析你的压力来源是什么。

以上是大家说的一些关于自己压力的来源，现在呢，我们大家一起系统的对压力的来源做一个总结。任何现象的产生，总是有原因的，我们高中生的心理压力从何而来呢?分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外在因素，另一个是个人因素。

（一）外在因素。

1来自学业的压力。进入高中以后，学习负担逐渐加重，学习方面表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。我们有些同学从一开始没有很好地加以调整，没有很好的适应这一急转弯时期，感到压力很大。

2来自考试的压力。有些同学上课注意听讲，学习成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常的紧张，考试前会吃不好睡不香，有的还会经常生病，心律紊乱，考试的时候更加紧张，拿到试卷感觉思维迟钝，半天也进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。这些都是考试带来的心理压力。

3来自同学的竞争压力。有些同学十分担心别的同学超过她，整天都是争分夺秒地学习，从来都不歇一会儿

4来自家庭的压力。包括我们父母对我们的期望和家庭经济方面的压力。我们都知道父母挣钱很艰难，但他们都是极力支持我们读书，有些父母甚至说只要你考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供着读书。我们同学回到家里，家里不管有多么繁忙，也不让我做家务，因为我们的任务就是学习。在别人看来，我们是一个幸福的孩子，可是他们哪里知道，在这“幸福”里，其实我们背负了沉重的心理压力，以至于我们有的同学会怕考试，怕自己成绩 考差了，对不住全

家人。家长们的期望有的时候过高对于我们同学来说也是一种无形的压力。

5社会人际关系及青春期发展方面的压力。高中生对人际关系比较敏感，良好的人际关系对于高中生健康成长非常重要。一个人如果能生活在一个温馨的集体环境中，与周围的同学、老师建立起和谐的关系，他就会消除孤独感，产生安全感，保持情绪的平静和稳定。否则，就会感到孤独和压抑 ,进而影响学习、生活，影响我们中学生的心理健康。

6未来前途方面的压力。虽然已经上过高中的人都会说高中不过是人生的一个小阶段，但是高考还是在我们的人生中占有一定地位，说它是一个转折点也不为过。所以很多同学也会考虑，要是考不上个好大学以后没有好工作等等一系列问题也会造成压力。

(二)个人因素

学业、考试、家庭等方面对我们的学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，我们同学各自所感受到的压力程度其实是不同的，有的甚至产生截然不同的效果，这是与同学们各自的个性特质有关。

1、个人追求成就目标要求过高。适当的目标可以让我们进步，但是对自己评估不正确，定的目标太高一次一次达不到，压力自然而然会愈演愈烈。

2、健康方面的压力。身体因素也是一个很重要的因素，天天生活在紧张的环境中，内分泌失调，万一在来个身体底子不好，那真是愁上加愁。

虽然以上压力很多，大家听着都觉得很压抑。但是我们不要把压力想的太可怕，适度的压力其实能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，会产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响。我们应该正确的对待我们的压力，接下来进入我们今天的重点是学会一些方法去面对我们生活中的压力。

同学们面对这么多的压力你们有什么减压的好方法呢？（叫几个同学分享一下，人数根据时间而定） 三 解压方法（小组讨论）

一 乐观的心态。积极的心态会产生积极的情绪。无论压力大小，每天微笑待人

待己，也会有个好心情。（比如同学间的竞争）

二 宣泄法。1将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母倾诉，这样

自己既得到了精神上的释放，同时也可以获得他们的理解或开导甚至是解决办法。有时你会发现通过交心也会拉近彼此间的距离。

（比如家庭压力） 2可以以日记的形式将自己的不快、压力写出来，可以起到宣泄的作用，比如有的同学不善于言谈，喜欢书写就可以采用这种方法。（比如人际关系）

3哭是自我心理保护的一种措施。哭能把心中的郁闷通过声音、眼 泪、表情释放出来，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。当然男生在必要的时候也可以尝试一下。

三 转移法。在自己感觉压力大的时候可以参加一些文娱活动、出去散散步、听听音乐、看看电影电视等。这样，可以把你的压力转移或替换掉。（比如学业压力，考试压力）

四 换位法。面对压力，我们可以换个角度思考，换一个思维方式，就换了一种心情。常常就会“柳暗花明又一村”，心理压力也会迎刃而解。（比如同学间的关系问题）

六 放松训练。（呼吸放松，肌肉放松，想象放松）。那么今天呢老师和大家一起做一个想象放松训练。浸泡热水。有这么多的减压办法，那我们学习一下放松训练中的想象放松训练法，还有宣泄法中的气球放松法。 四 游戏：吹气球 游戏规则：

1. 在课堂还剩8~10分钟的时候开始做放松游戏，（根据时间的剩余情况可自由停止）放音乐

2.想象放松训练指导语，请大家以最舒服的姿势坐着，请大家闭上双眼。大家会听到一些指示，请大家尽可能的进行想象其中的情景。

3.在放松训练结束前的时候给每个同学发一个气球。 总结语：

“同学们本次课讲述了压力，你们现在面对的压力有很多，随着时间的推移，你们慢慢成熟，将会遇到很多你们目前不会遇到的事，给予你们各种形形色色的压力，怎么面对这种压力，克服它？逃避它？利用它？当你改变不了环境的时候，你可以改变自己，让自己把握自己的生活，而选择权就在你自己的手中。一堂课不能给大家太多知识，重要的是你们觉得学到了什么，这才是重要的。你们面前现在有一个气球，你们可以把课堂开始时候写的压力装在气球里吹爆它，或者把它放到气球里吹起来包好，带回家。当然，也可以什么都不做。我唯一的要求就是————大家要注意安全，不要伤到自己。

“开始吧，同学们拿着你们的压力，搞定它。” 然后让他们开始处理属于他们自己的气球。接着下课了，同学们情绪很高涨，就说一句“同学们再见，很高兴能和你们上课，希望通过这节课大家可以学会属于自己的减压办法”