论如何提高青少年拳击训练效率

论如何提高青少年拳击训练效率

作者：刘建利

来源：《当代旅游（下旬）》2017年第07期

摘要：拳击运动属于青少年较为常见的一种活动项目，若要保证青少年拳击运动员整体水平得到显著提升，需要认真做好技术训练，使其训练效率得到明显改善。因此，针对如何提高青少年拳击训练效率，本文首先对青少年拳击训练进行分析，然后对其技术训练重点进行阐述，最后提出几点训练措施，确保运动员的拳击训练效率全面提升。 关键词：青少年；拳击；训练效率

就青少年拳击运动员而言，除了需要对拳击技术进行了解之外，还应该通过训练方案的实施，使其身体素质得到全面提升，进而突破拳击技术面临的问题。在进行训练方案的安排时，为了提升其训练效率，应该保证训练时间得到科学安排，通过相关训练手段和训练项目实施，对训练细节内容进行全面了解，从而实现训练和基础的有效结合，为青少年拳击运动技术水平的提高奠定基础。

一、青少年拳击训练的分析

因为拳击运动属于运动员之间的直接较量，使其拳击过程过于刺激。所以，青少年拳击训练过程，不仅可以锻炼其勇敢和坚韧品质，而且还能达到强身健体的目的，针对突发状况还能有效防身。对于拳击运动员来讲，13-19岁属于基础训练关键年龄，拳击教练需要针对运动员不同情况制定相应训练方法，结合运动员身体特点和技术掌握情况，对其进行承受范围内的训练，严禁随意增加其训练强度，能有效预训练对防拳击运动员身体机能带来损伤。基于此，拳击教练引导青少年拳击运动员进行训练时，需要重点进行基础技术、平衡能力和运动能力、心理素质的训练，以便于拳击运动员更好发挥自身综合素质，使其在拳击道路得以稳定发展。 二、青少年拳击技术训练重点

（1）攻击为主。在拳击运动对进攻技术进行全面掌握的基础上，其比赛获胜几率也会随之不断提高，因此，当青少年拳击运动员进行训练时，需要将进攻技术作为训练重点，同时养成运动员正确应用技术的能力。与此同时，告知运动员高质量、高效率进攻技术并非简单训练即可，而是需要通过长期艰苦锻炼形成，基于此，青少年拳击训练过程，应将各项技术掌握作为核心内容，使其攻击能力得到全面提升。（2）“防守”战略。在进行拳击的防守训练时，需要特别注意以下几点：对积极防守的贯彻落实，避免出现消极防守情况；对防守重要性予以了解，不仅属于战术需求，同时也是保护自己的主要方式，使比赛被打击情况尽可能降至最低；防守的同时适当反击，正确运用防守技术可以为反击提供充足准备。（3）反击训练。青少年拳击训练中，反击训练与攻击训练呈现互补关系，为了弥补运动员技术方面的漏洞，通常会采

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取反击技术控制比赛，从而取得关键分数。因此，在进行拳击训练时，对反击技术的训练予以重视，同样可以提高其整体训练效率，以保证拳击运动员更好掌握相关技术。 三、提高青少年拳击训练效率的措施

现阶段，青少年进行拳击训练时，由于相关因素的影响，使其很难达到最佳训练效果。通过上文对青少年拳击训练和技术训练重点的研究可知，為了提高整体训练效率，可以利用空击训练、实战训练、准备和放松活动的展开，以达到预期训练效果。（1）空击训练。当青少年进行拳击技术训练时，空击练习属于较为常见的一种训练方法，每项技术训练的展开均需要在空击训练前提下进行，以达到最佳训练效果。当进行训练时，首先对训练目的进行具体明确，以此为依据进行不同程度空击训练，其原因为：空击训练方法能够加强运动员的意识，即意识强化训练。为了保证此项训练方法的顺利进行，具体方法包括：对镜，及时改进自身动作存在的问题，确保拳击动作得到有效结合；模仿，通过该方法的应用，使运动员模仿水平得到显著提升，并将其更好应用于实际情况中；对影，培养青少年拳击运动员对于方向的判断能力，使其空击技术得到显著提高；假想，重点加强运动员的思维能力。（2）实战训练。若要提升青少年拳击训练整体效率，还应该适当进行实战训练，即将运动员技术水平和身体状况作为前提条件，认真做好实战训练的详细规划，坚持按照简单至复杂的原则进行，使其训练内容控制在合理范围内。如果训练条件允许，还可以实施击打动作的训练，如将打左边、打右边作为标准，使运动员可以更好掌握击打动作。与此同时，拳击教练还应以基本动作的掌握为训练前提，确保每位运动员均具备扎实基础，为高难度动作的掌握奠定基础。由此可见，青少年拳击训练中基础训练至关重要，需要将实战练习作为重点，通过进攻技术优化，对防守和反击训练进行有效结合，促使运动员具有较高技术水平。（3）准备和放松活动。当青少年拳击运动员投入整个训练后，其身心长期处于紧绷状态，很难自我调节至放松状态。对此，适当增加准备活动和放松活动，有利于运动员更好投入训练，使其训练效率得到显著提升。相关研究表明，拳击运动员进行高强度训练前进行准备活动时，增加5分钟热身时间；训练后，引导运动员对全身肌肉予以按摩，时间控制15分钟左右，其肌肉收缩能力会随之显著提升。当前，在进行拳击运动员进行准备活动和放松活动时，其重要性逐渐受到每位运动员的高度重视，通过相关方法的应用，以达到最佳训练效果。 四、结束语

总而言之，在青少年拳击运动员进行训练时，仍然存在较多问题需要予以特别注意。但在整个训练过程，若要提升其训练效率，需要坚持按照因人而异和因材施教等原则，对每位运动员自身特征进行了解，通过对其训练方法的针对性制定，使其训练过程更加严格，确保拳击训练的高质量完成，使每位运动员均可以迈向成功的道路。 （作者单位：榆林体育运动学校）

作者简介：刘建利（1991～），女，本科，榆林体育运动学校，初级职称，研究方向为论如何提高拳击训练效率。

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参考文献

[1]姚巍.论当前青少年拳击运动员的体能训练方式[J].科研，2015（10）：92-93.