跑步的配速计算方法就是，用跑步的总时间除以跑步的公里数，得出的就是配速。
比如五十分钟跑了十公里的话，配速就是五分钟，这是最简单的计算方法。通过了解了这些，平时就可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼，做到心中有数，科学运动。
跑步配速注意事项
（1）如果是5000及以下的比赛，目标速度应该是比较快的，必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速间歇跑能有效帮助你在比赛中坚持目标速度。
（2）长跑赛事（以小时计算，如半程、全程马拉松），就不能用快速跑的方式了。在比赛中你可以将前几公里算作热身准备。
（3）不光是比赛，在日常的跑步训练中，也有很多人会不经意中“走调”，即速度忽快忽慢。当然在实际比赛中，受到地形的影响，如爬坡、下坡连续弯道等，对速度也会产生明显的影响。
（4）最忌讳的是以加速突然赶上，而后又逐渐慢下来，这样的后果是，你的身体也会越来越疲惫，被别人赶超的可能性增加。
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