南星小学田径社团活动计划

南星 小学 第二学期 4--6 年级 南星田径社团 社团辅导计

划

辅导 老师 辅 导 目 标 杨宝明 罗想珠 社团班 人数 36人 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 成果呈现方式 电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式 日期 周辅导内容 次 总课时 1. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8 2. 专项力量练习: 多级跨步跳×6 3. 柔韧练习 9月 17日 1. 原地摆臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行进 间高抬腿 后蹬跑 20m×6 10月 11日 2. 速度练习: 30m 快速跑×4 50m 快速跑×4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑 1. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30〞 ×4 原地小腿 折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放 松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×3 2. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳×4 踝跳 10月 18日 3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习×3 1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 “各就 位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米 2. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5 10月 25日 3. 力量练习: 上跳台阶 1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 起跑姿势 练习 蹲踞式起跑 5m 2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰10月 29日 卧举腿 15 次×4 11月 6 日 11月 1日 11月 8日 11月 15日 11月 22日 12月6 日 12月13 日 12月20 日 12月27 日 1月 7 日 1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m 2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4 3. 速度练习: 60m×5 1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 2. 力量练习: 立定单、 双足跳远 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 4. 力量练习: 立定单、 双足跳远 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 1、准备活动 2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳 台阶、 1、准备活动： 2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼 1、准备活动 2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅 球、垒球、跳高、 1、准备活动： 2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、 1、准备活动： 2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、 背人跑。 1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3 2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧 1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3 2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧 1月 14日 1月 21 日 1月 28 日 月 日 月 日 辅导 老师 辅 导 目 标 1. 1. 60m 跑: 原地摆臂 30〞 ×2 60m 跑×3 2. 反应速度练习: 听信号跑 30m 3. 一般力量: 仰卧举腿 1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30〞 ×2 2. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 力量练习 考核 彭卫平 施广霞 社团班 人数 12人 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 成果呈现方式 教学比赛的形式 日期 周辅导内容 次 总课时 3. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8 4. 专项力量练习: 多级跨步跳×6 3. 柔韧练习 3月 11日 月 日 3. 原地摆臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行进 间高抬腿 后蹬跑 20m×6 4. 速度练习: 30m 快速跑×4 50m 快速跑×4 3月 18日 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑 3. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30〞 ×4 原地小腿 折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放 松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×3 4. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳×4 踝跳 3月 25日 3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习×3 3. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 “各就 位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米 4. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5 4月 1日 3. 力量练习: 上跳台阶 2. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 起跑姿势 练习 蹲踞式起跑 5m 2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰4月 8日 卧举腿 15 次×4 3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m 4. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4 4月 15日 3. 速度练习: 60m×5 5. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲 踞式起跑 30~50 6. 力量练习: 立定单、 双足跳远 4月 22日 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 1、准备活动 2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳 台阶、 4月 29日 1、准备活动： 2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼 5月 6日 1、准备活动 2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅 球、垒球、跳高、 5月 13日 1、准备活动： 2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、 5月 20 日 5月27 日 6月3 日 6月10 日 6月 17 日 6月 24日 6月 31日 月 日 月 日 月 日 1、准备活动： 2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、 背人跑。 2. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3 2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧 3. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3 4. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧 1. 60m 跑: 原地摆臂 30〞 ×2 60m 跑×3 3. 反应速度练习: 听信号跑 30m 3. 一般力量: 仰卧举腿 1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30〞 ×2 3. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 力量练习 考核