朱良春教授的养生法宝

朱良春教授是著名的中医专家，并荣获“国医大师”称号。虽已九十高龄，但其思维清晰敏捷，行动也利落自如。

下面是笔者与朱良春教授就养生话题进行的一次对话：

法宝1：运动

——要想活得好，天天练慢跑

笔者：人们常说“生命在于运动”，很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的，每天都做些什么运动。

朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。运动可以促进血液流畅，增强体质，加强抗病防御功能，从而达到延年的目的。

现在我每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳郭，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

但是，运动要注意适量，老年人适合散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等慢运动。 我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

法宝2：睡眠

——要想白天不累，晚上子时前入睡

笔者：每次见到朱老，都感觉朱老精力旺盛，就像六七十岁的人一样。朱老的睡眠情况怎样?

朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

在我担任院长的20多年中，白天既要看门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚上12点之前入睡，晚上11点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”所以，这个时候是睡眠的最好时间。

法宝3：用脑

——要想长寿，越老越要会用脑

笔者：很多老人喜欢享清福，既不愿运动，更不愿多动脑，朱老您是怎样做的? 朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗话说：“脑子愈用愈灵。”我长期坚持“每日必有得”的习惯。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。

法宝4：饮食

——要想一身轻松，营养均衡气血通

笔者：人们说“病从口入”，这不只是指病菌从口入后致病，也还指如果饮食没有节制和营养调配不合理，日常从口而入的饮食也可致病。因此，要想健康长寿，必须合理膳食。 朱良春：饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》说过：“饮食自倍，肠胃乃伤。”研究发现，适当节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老进程，所以注意适当节食是很重要的。一方面要减少高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。

法宝5：心理

——要想成寿翁，一切要看空

笔者：朱老是如何保持好心情的?

朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”刚才我也说过“乐则长寿”。还要补充一点就是情绪困扰乃诸病之源。所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不过忧，也不过喜。不要将得失看得过重，只有神安才能延年益寿。

笔者：《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

朱良春：是的。这确实是养生的一句至理名言。《黄帝内经》还有一段讲述养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境会不断产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。

对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无，真气从之”。