耐久跑教案

学校： 圣都中学 姓名：郑磊 教学 内容 教 学 目 标 重点 难点 趣味耐久跑———体验跑、间歇跑、团体竞赛跑 1运动参与：学会把握个人跑动速度，掌握耐久跑呼吸的方法。 2知识与技能：发展学生心肺机能和心肺耐力，提高下肢抗疲劳的能力和柔韧性，提高学生耐力。 3心理和社会适应：培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏和团结合作的精神。 锻炼学生的心肺能力，提高身体素质，学会有节奏的呼吸 有节奏呼吸的掌握，体能的分配，身体的疲劳的克服 运动负荷 课的 部分 教学内容 1、课堂常规： ① 师生问好，清点人数； ② 老师宣布本课内容与教学目标； ③ 安排见习生。 教师活动 学生活动 组织形式 组织如图： 时 强 间 度 开 始 部 分 1、提前到场，准备与检查器材；体前把路线图发给学生 1、体育委员整队，检查报告人数； 2、向教师亲切问好； 2、接受体育委员报告，检查服装， 3、认真听讲，向学生问好； 明确学习目 3、宣布本课内容标。 与目标。 2、准备活动： 口令指挥； 1、动作示范清1、学生认真慢跑和跑的练习 楚、准确到位。 听讲，明确练① 慢跑 习方法，在老② 行进间前踢腿 ③ 行进间划弧前踢 2、及时纠正学生师的带领下的动作，督促学生认真完成准④ 后踢腿 要活动充分。 备活动。 ⑤ 侧滑步 ⑥ 高抬腿加速跑 3、老师的带领下原地徒手操8×4 学生认真听完成原地徒手操⑦ 摆臂练习 讲，明确练方摆臂动作要领：两腿前后练习。 开立，重心稍微前倾，签 法。活动一定退弓起，两臂夹紧前后摆4、提醒学生行进要充分要放动。前摆手肘角度为90度，间要注意和摆臂的配合，带领学生后摆角度120-130度。 松自然。 有节奏的练习摆⑧ 原地提腿 臂。 ⑨ 原地前踢腿      要求：快、静、齐，精神饱满 组织如图： 要求：以中间为基准，向左右散开，散开的时候每两个同学对其前面⑩ 原地侧踢 5、提醒学生要放11 原地屈膝内绕环 松自然。 12 原地屈膝外绕环 13 后摆腿 后摆腿动作要领：以左腿为例，左腿抬起后，做鞭打动作向后自然甩起到最高点。 耐久跑动作要领： 动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳，积极前后摆臂，跑姿自然。 耐久跑中出现的两个问题：我们在平时的耐久跑当中会遇到什么问题？ 体能：坚持、忍耐、体力要合理分配，提高身体耐力 呼吸：调整呼吸，有节奏的呼吸 呼吸方法：二（三）步一1老师提问问题。 2老师的带领下，1学生认真思考老师提的标志物空格。以排为单位分成四队，分别为一队、二队、三队、四队。以三队为例，当三队跑过标志物后迅速跑到对方队（二队）后面，然后一队开始，完成后跑到四队后面，循环进行。 组织如图： 以节拍代替步伐，出的问题，并带领学生体会二（三）步一呼，二（三）一吸气。 3提醒学生刚开始掌握呼吸技术，要经常的有意识有控制的体验，慢慢内化为一种习惯 1老师在以排为单位分成4个队的基础上，每队再分成两小组。 1学生认真听讲，并牢记老师强调的内容 2要记清跑的规则和路线 3在音乐的积极回答问题 2认真听讲，掌握耐久跑的技术 3在老师的带领下认真体会有节奏的呼吸         要求：认真思考，认真听讲，认真练习。 ⑴ ⑷ 基 呼，二（三）一吸气。 本 部 分 1体验跑的练习 动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳，抬头挺胸，脚前掌落地缓冲，两臂夹紧，积极前后摆臂， 跑姿自然。有节奏的调整呼吸。 规则与路线：每个同学先记清路线，然后四个队到达正方形场地的四个起跑点，然后每个队分成两小组，每队的前六个同学为2把跑的路线发给学生，让每个学生知道路线 3老师讲解路线规带动下，积极则，并提醒学生在体验摆臂、有绕中间的圆圈时要逆时针绕 节奏的呼吸，身体放松 4要有团队⑵ ⑶ 为起跑点 为候跑等待区 一组，后六个同学为二组。4提醒学生要有团第一组在听到老师口令后出发，第二小组在第一组出发后3米后出发。当从一个标志点出发，跑完一个正方形又回到原点，并跑的中央逆时针绕过中间的圆圈又回到原点为一个循环，整个体验跑的过程为3分钟，听到停止口令后回到中央场地。 2间歇跑 间歇跑规则：每队还是分成两个小组，每队的第一小组先练习，第一组跑完队精神，在中间绕精神，注意各路线：以1位置为例，从1跑，经过2、3、4，再逆时针绕中心圆回到1位置为一个循环。 圆时要相互配合，组间的配合 不要发生碰撞。 5提醒学生根据音乐的节奏调整呼吸。 6要鼓励学生，适当的夸奖，增加学生的信心。 1老师提问：加速跑时会让你的呼 1认真思考老师提出的 组织如图： 吸变得更加急促，问题，并积极那么慢跑时我们回答 2认真听讲，记清跑的规则和路线 3要有克服困难的信心 4在中心交叉时遵循原三个循环后，第二组开始。该怎样做? 跑的时候先慢跑再加速，加速的时候启动一定要快，当到达下一个标志物时要注意缓冲。 在慢跑阶段要积极调整呼吸，只有慢跑的时候调整好呼吸，加速阶段才能把速度很好的发挥出来。 在中间交叉是遵循安全第一，右侧通过，慢的让快的的原则交叉通过。 提醒学生在慢跑的时候要积极的调整呼吸，为接下来的加速跑做准备 2老师讲解跑的路        要求：认真思考，认真听讲，认真练习 ⑴ 线，强调中心交叉则，安全第一 时通过的原则，安全第一。 3在音乐的节奏下带领学生做间歇跑的练习，提醒注意缓冲。 4积极鼓励学生， 增加学生信心 ⑵ ⑶ 为起跑点 为候跑等待区 路线：以2位置为例，从2位置慢跑到3位置，然后加速跑到五星处，然后再从五星处慢跑到1处，再加5积极询问学生身 3团队竞赛跑 竞赛规则：每队还是分成两个小组，每队的第一小组先练习，第二组在侯跑区待跑，并给同学加油。每队的第一组进行完后冲刺到中间圆圈，最快的队伍为胜利方。并在圆中慢走，调整呼吸等待。第二体状况，及时安排不舒服的学生。 速跑到2处为一个循环。 组织如图： 6带领学生深呼吸 1给学生测脉搏，1认真计好当脉搏低于120/自己的脉搏分时才可以进行。 数。 2老师强调学生要2要有充足注意团队精神，要的战胜困难考虑到跑的慢的同学。 的信心和顽强的毅力。         要求：认真思考，认真听讲，认真练习 ⑴ ⑷ 组进行，每组跑三个循环。 3强调跑的节奏，3积极发挥 团队精神： 不能只顾自己往前冲，不顾及跑的慢的同学。 心肺呼吸能力和体能 当面对体能乏力时要坚持。 4鼓励学生，为学生增加信心。 5积极询问学生身体状况。 团队精神，帮助困难学生不掉队。 ⑵ ⑶ 为起跑点 为候跑等待区 路线：以1位置为例，从1跑，经过2、3、4，再逆时针绕中心圆回到1位置为一个循环。最后一次不绕圆，直接冲刺到圆中。 结 束 部 分 1放松练习 绕圆慢走 闭眼深呼吸 腿部拉伸 腰部拉伸 髋部拉伸 1老师带领放松全1放松练习，组织如图： 要求：放松、身 调整呼吸； 2总结评价学生的学习，指出不足的地方，提出改进的方法。 4师生再见。 3自我反思，自我评价； 2认真听讲； 2集合整队，见习生入列； 3布置回收器材 3总体小结。 4师生再见