增强免疫力 服药不如吃得对

饮良与健康　每当易患感冒或流感的时节来临，　加它们的数量，而为了增加免疫细胞的　很多人就会想到药箱，实际上想到厨房　数量，你就需要更多的蛋白质和氨基酸。　更好，因为吃得对才能使你的免疫力提　每公斤体重需摄人０．８到ｌ克的蛋白　种物质则会抑制Ｔ淋巴　在体内巡逻的Ｔ细胞减　侵入的机会。所以要控　高。因为，营养在保持人的免疫功能方面　质。这就是说，假如你的体重５９公斤，你　起着重要的作用，如果一种或多种必不　每天至少要摄人４７克蛋白质。需要注意　可少的营养缺乏则会影响人的免疫功能　的是蛋白质的质量，即尽量不吃饱和脂　｝顿八分饱最好。　用的补充剂：虽然很　大多数维生素等补充剂　但他们都同意如果你的　临界缺乏，尤其是Ｂ族　Ａ、Ｃ、Ｅ，硒，铁和锌，你　能也会受到损害。建议　处于最佳状态。　肪，选择精瘦肉蛋白质，例如鱼、海鲜、禽　我们知道，免疫系统是由精心协调　类（不要皮）、蛋类、小扁豆、其他豆类和　而又复杂的组织和细胞所组成，它保护　黄豆、大豆制品。　你的身体免受过敏原、细菌、病毒和其他　挑选健康的脂肪：高脂肪的饮食　潜在有害生物体统称为抗原的侵害。皮　会降低Ｔ淋巴细胞的功能从而损害免　肤和黏膜把守进入你身体的门户，是人　疫系统。减少脂肪则能通过加强Ｔ淋巴　体的第一道防线，组成一个阻挡入侵者　细胞的功能来提高人的免疫能力。将你　的性别和年龄的多种维　陛和绝经后女性生产的　为年轻女性生产的维生　少。所以在购买时一要　的有形屏障。在身体内部，专门的白细胞　的脂肪摄人限制在每天热量的３０％，而　负责同穿过皮肤的抗原作战，Ｔ淋巴细　且其中５％到１０％来自饱和脂肪，其余　胞则不断地在身体各部分巡逻，以及时　的２０％到２５％来自不饱和脂肪，如菜籽　发现各种抗原，Ｂ淋巴细胞负责制造抗　油、橄榄油、各种坚果和各类瓜子。另外，　体，能消灭有害微生物，并通过派遣到淋　增加ｎ一３脂肪酸的摄人（含此类脂肪的　巴系统的嗜中性粒细胞、巨噬细胞从血　主要是鱼类，象沙门鱼、大比目鱼　沙丁　液中清除各种抗原。　部门批准，二要仔细阅　种营养素的含量，以明　适合你。　Ｉ生菌：每天喝上一杯　可能有帮助，因为这种　，夤），这些对抗感染有帮助，能使你的免　这种细菌能刺激肠胃　除了有肠胃道的保护　这一整套免疫系统能不能有条不紊　疫系统解放出来，以保护身体不受抗原　，地正常工作，就取决于你的身体是否处　的进攻。　于最佳状态，而平衡饮食则是关键。不光　多饮芬：绿茶富含一种叫做儿茶素　丕可能对刺激免疫系统　ｌ助。最近在对奥地利维　基本营养对免疫系统的抗微生物细胞的　的抗氧化剂。初步研究发现，ｌ　的　由告坷亚皆　这种特别的　产生和保持至关重要，平衡饮食也对血　儿茶素有打击抗原的能力。因此专家建　每天吃酸奶的人，２周后她们的Ｔ淋巴　管功能有强大的影响，因为免疫系统的　议每天至少喝一杯绿茶。为了更有效地　细胞计数提高了３０％。如果你的胃肠能　正常工作要依靠血液的流通，血流是抗　获得儿茶素，冲茶时至少多泡３分钟。　适应，建议选择含有“活性培养物质”即　感染细胞在全身运动、到达需要它们的　地方的通道。　保持合适的能量平衡：热量过多　有益生菌的酸奶。（编辑，金剑）　摄人会导致一种叫做前列腺素化合物的　由于免疫系统的复杂性，没有一种　ｏ吴柳　特别的食物能奇迹般地帮你赶走所有的　感染细菌和病毒，相反只有健康平衡的　饮食才是你对免疫力的最佳投资。　多吃水果和蔬菜：维生素（尤其是　维生素Ａ和维生素Ｃ）和给水果和蔬菜　带来颜色的植物化学物是增强免疫功能　的抗氧化剂，这些营养素能帮助淋巴细　胞很好地分裂和再生，以对抗某个病毒，　使吞食和消灭入侵细菌的嗜中性粒细　胞、巨噬细胞正常履行它们的职责。所以　每天都要吃水果和蔬菜，每餐最好能食　用２种颜色不同的蔬菜和水果。　选择无脂肪蛋白质：蛋白质中的　氨基酸是构成身体包括免疫系统的所有　细胞的建筑材料。如果你摄入的蛋白质　不足，你身体产生的对抗抗原的白细胞　就少。美国的一位专家研究认为：免疫细　胞打击和消灭病原体的方法之一就是增