情绪与压力的管理

一、负面情绪，走开！ 1. 什么是情绪？ 2. 情绪必须要控制吗？

3. 关于情绪的词你能想到那些？ 4. 情绪与疾病的关系

上肢、背部、肥胖、皮肤病、胃部

5. 情绪的维度:情绪劳动：情绪的感受和情绪的表达 6. 错误处理情绪的三个方法： 情绪压抑 报复 逃避

7. 负面情绪是我们的行差，是我们的保安。

二、困扰你的情绪来自哪里？

1. 你们用情绪的词汇表达自己的感受吗？单一情绪背后的复合情绪

2. 情绪表达常用的四种方式： 交换型 惩罚型 漠视型 说教型

原生家庭给我们的表达模式，你是哪一种表达方式呢？ 最可怕的与自己的独处时依然压抑自己的情绪

3、来说一说你知道的情绪的词汇，用这些情绪形容词表达自己的情绪 4、情绪的英文 5、重要的几句话：

情绪是生命不可分割的一部分； 情绪绝对可靠和诚实；

情绪从来都不是问题； 情绪教我们该学习什么；

情绪应该为我们服务，而不是成为我们的主人； 情绪是经验、记忆必须的部分；

情绪是我们的能力，不要刻意回避，他传递给你内心最真实的声音。

6、你有情绪死穴吗？

相似的事情，相似的人促发了你的情绪死穴，为什么？ 如何处理我们的情绪死穴呢？ 坦诚的沟通

情绪死穴到来时觉察，然后暂停，平静一下 寻找成长经历中的创伤事件 三、小心，情绪化正在毁掉你 1. 什么叫情绪化？

喜怒无常：不能理性的克制自己的冲动 A.正确的认识情绪

情绪的两极性：钟摆效应：正负面情绪都是一样的

想象一下：我们如果永远保持快乐，保持活力是一种什么感觉呢？

情绪要么不说，要么爆发：（情绪行为的打分） 情绪化的人都是愿意付出的人：过度付出：爱的缺乏 当情绪化来临的时候，我们该怎么办呢？ 示弱、坦诚的说出自己的感受 情绪语言化：学会表达、自我觉察

（情绪连锁反应：开会忘带会议重要资料）

对自己的情绪有所了解，直面情绪，就是负面情绪终止的开始 B. 情绪容纳力：

随着年龄的增长，我们的情绪的容纳力是越来越高的。 你的情绪的延迟满足能力怎么样呢？

举例：当你想发火的时候，你有意识的去训练自己，提醒自己（不适合情绪过度压抑的人）。

四、 改变情绪的根本

我们的情绪来自哪里：成长过程中创伤，创伤来自于哪里？来自未完成的经验。 动物和人对情绪的区别： 动物遇到危险：打、跑、装死

人类：孩子伤心的哭，哭完就会平静开心

五、情绪爆发的快速处理

六、如何改变信念，创造正面情绪 七、