企业员工军训课目表

日期 课目 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 稍息：队列常用的基本动作之一。口令是稍息！做法有两种：一种是解放军队列条令里规定的正规做法。其做法是左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚。稍息过久，可自行换脚。此种做法用于队列练习。另一种是上体操课时常采用的左右开立的做法。其做法是左稍息立正 脚向左1步，同肩宽，重心投影落于两脚之间，同时两臂屈肘在背后，右手轻握拳，左手握右手腕，上体保持立正姿势。 立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直； 小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈拇指尖贴于食 指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下 颌微收，两眼向前平视。 口令：报数 报数 动作要领：横队从右至左（纵队由前向后）一次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或者“缺*” 注意：听教官口令，向左或向右看齐时，迅速向左或向右摆头，要求迅速不拖泥 左右看齐、跨立 带水 跨立左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手 1、向右（左）转 其口令为：“向右（左）——转”！ 动作要领： 以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前脚掌同时用力，使身体协调一致向左（右）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径靠拢左（右）成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势不变。 2、向后转 向后转 其口令为：“向后——转”！ 动作要领： 按照向右转的要领向后转180度，身体不能晃动。 起步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口令：“齐步-----走”“立 ------定”。要领：当听到“齐步-----走”的口令后，左脚向正前方迈出75厘米着地、身体重心前移、右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢， 停止间转法 行进与立定 拇指贴于食指的第二光节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高，离身体齐步 约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116—122步。听到“立------定”的口令后，左脚向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 口令：跑步－－走。 要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令， 行进与立定 上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚 掌的蹬力跃出约８５厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两跑步 臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟１７０－１８０步。 蹲下与起立 注意：现场操作与演练 格斗术队形 便步 口令：便步－－走 便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。 要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆，上体保持良好姿态。 （五）踏步 踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步－－走。行进间口令：踏步。 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约１５厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。 踏步时，听到“前进”的口令，继续踏２步，再换齐步或跑步行进。 便步、踏步 （六）移步（５步以内）移步用于调整队列位置。 １．右（左）跨步 口令：右（左）跨×步－－走。 要领：上体保持正直，每跨１步并脚１次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。 ２．向前或后退 口令：向前×步－－走。后退×走－－走。 要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前１步时，用正步，不摆臂；向前３、５步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退１步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。 步法变换，均从左脚开始。齐步、正步互换，听到预令，即换正步或齐步行进。 齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。 步法变换 跑步换齐步，听到口令，继续跑２步，然后，换步行进。 跑步换踏步，听到口令，继续跑２步，然后，换踏步 齐步换踏步，听到口令，换踏步 踏步换齐步或跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进 注意：现场操作与演练