浅析青少年网球运动员的专项体能训练方法

浅析青少年网球运动员的专项体能训练方法涂新林 四川省遂宁市船山区业余体校摘要：体育项目的竞技是对一个国家国民身体综合素质的参考之一，而优秀的运动员需要经过专业的培养，本文针对青少年网球运动员的专项体能训练方法进行讨论，希望可以研究出最适合青少年网球运动运的训练方式，提高其体能，为国家体育事业的发展出一份力。

关键词：体能训练；素质强化；技巧加强

青少年是开展运动专项体能训练的黄金时间段，年龄小会因为体力不足影响训练效果，年龄大会因为身体发育定型，难以通过训练提升，想要训练出好的网球运动员为国家增光，必须在网球运动员青少年时期抓紧专项体能训练。

一、网球运动青少年专项体能训练的基本要求

第一，速度够快，速度主要分为运动速度和反应速度，运动速度让网球运动员可以更快的移动到接球地点，并发起反击，而反应速度代表着网球运动员对对手发球位置和力量的判断，帮助网球运动员在一瞬间找到完美的接球位置，二者缺一不可，必须同时兼顾。第二，耐力持久，网球是一种对体能消耗非常大的运动，很多比赛中，一些选手在前期领先对手，却因为下半场体力不足输掉了比赛，对网球运动员进行专业的耐力训练，才能保证其可以用最佳的身体状态打完整场比赛，不会因为耐力差导致后期乏力，为自己和观众留下遗憾。第三，技巧娴熟。技巧包括很多的类型如：走位技巧、发力技巧、控球技巧、呼吸技巧等，需要运动员长期的积累和训练，也是职业网球运动员和业余选手之间最大的差距，掌握了专业、娴熟的技巧，网球运动员才能在比赛中发挥自己速度、耐力、力量上的优势，给对手更大的压力。第四，力量爆发力强。网球是一项打击感很强的运动，球的运动速度很快，网球运动员必须拥有足够的力量才能平稳的接下球，并发动反击，比赛中拥有更强大力量的选手，更容易占据比赛优势。

二、青少年针对网球运动的专项体能

训练方案

(一)速度的训练

针对速度的训练，可以分为运动速

度训练和反应速度训练，运动速度又可以分为上肢速度和下肢速度。在网球比赛中，网球运动员需要通过反应速度预判球的位置，然后经过上、下肢的协调接球。下肢速度的训练可以通过让运动员进行短跑冲刺和碎步快速移动来提升，短跑冲刺可以让运动员的直线移动速度更快，第一时间赶到接球位置，碎步主要用于在运动员到达大致的接球位置时，能够在短时间内进行小范围的位置调整，找到最佳的接球位置。上肢速度的训练可以通过反复的挥拍和网球运动员之间进行传球来训练，运动员可以通过反复的挥拍找到自己最适合发力的挥拍动作，在接球时充分发挥自己的力量，提高接球速度。运动员之间的传球训练可以使其通过相互竞争提高自身上肢挥拍速度，促进运动员共同进步。反应速度的训练，方法相对比较多，针对不同的网球运动员可以通过发球机进行无规则的变速发球来训练运动员的反应神经，训练员可以参照器材对运动员的各项数据进行测试，结合网球运动的特点，为每位网球运动员制定最合理的发球机程序练习，提高其反应速度[1]。

(二)耐力的强化

网球项目需要身体高强度的运动，对运动员的耐力要求非常高，青年网球运动员必须在从事网球运动开始就进行耐力的训练。一般的耐力训练包括3000米、5000米的长跑和长时间的发球、接球训练，可以根据运动员的自身状况在训练时腿上绑上沙袋，使用更重的练习网球球拍，通过不断的训练，可以让运动员身体减轻疲劳期的影响，在比赛全程发挥出百分之百的实力。但是在耐力训练的时候也要谨慎制定运动员训练计划，青少年的身体还处在发育阶段，在高强度训练的同时也要补充大量的营养支持耐力训练，训练计划要循序渐进，逐步加强训练强度，保证训练效果的同时，也要保护青少年运动员的身体健康，避免在高强度训练中，运动员发生体力透支、肌肉拉伤等情况影响之后的训练。耐力训练比拼的不仅是赛场的耐力，还有场下十年磨一剑的坚持，保证日常耐力训练，不偷懒、不松懈才能让运动员时刻保持最佳状态。

(三)技巧的加强

技巧是运动员日常比赛的经验积累加上长时间从事一项运动肌肉记忆的结合。以呼吸技巧为例，网球是一项以无氧运动为主，有氧运动为辅的混合代谢体育项目，运动员必须结合自身的情况，常规情况下运用无氧呼吸保持体力，在扣杀等需要消耗大量能量的动作时，采用有氧呼吸帮助身体进行化学转化。在面对不同对手时，根据自身情况和比赛经验，调整自己的呼吸节奏，保持稳定发挥。步伐上可以采用原地高抬腿、小碎步、大跨步等方式进行训练，确定自己合适的正、反手挥拍角度，并加以训练。综合提升自身网球技巧，防止有短板在比赛时被对手发现针对，多参与比赛和不同的选手竞技，增加比赛经验，不断改进加强运动员的技巧，才能更从容的应对各种对手。

(四)力量的提升

力量即肌肉的力量，身体的爆发力，某种程度上也决定了速度和技巧。更强的力量才能驾驭更快的速度，使用更多的技巧。针对肌肉力量的训练，可以在日常练习举杠铃、在腰部绑上阻力带小跑练习，训练时要搭配合理的膳食如，鸡胸肉、增肌粉等。在保证了足够肌肉力量的同时还要会发力，以网球发球为例，必须通过手臂、腰部、肩部三者的力量构成一个身体的惯性，带动球拍发球，才能打出更强大的力量。在网球赛场上，如果能够在力量上明显强于对手，就能保证赛场上的统治力，给对手身体和精神上的双重压力，更加容易获得胜利。即使不能保证力量的优势，也要合理运用自身的力量，瓦解对手的进攻，徐徐图之[2]。

三、总结

针对青少年的网球体能专项训练，必须通过科学的训练方式，合理的利用先进技术，并为运动员提供健康的营养饮食，全面提升运动员体能，为国家培养优秀的网球运动员。

参考文献：

[1]赵验生，杨华华.浅析青少年网球运动员的专项体能训练方法[J].当代体育科技，2019，9 (20)：34-35+37.

[2]李康.青少年乒乓球运动员专项体能训练方法[J].当代体育科技，2019，9 (18)：16-17+20.

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