计划制定者： 任志颖 学号： 13240106 考试顺序号： 33
一、 对象者基本情况
姓名： 刘刚 性别： 男 年龄： 48 职业： 公司职员 二、 对象者身体及其精神状况
1） 长期的肩颈疼痛 2） 头晕乏力，四肢酸软，失眠 3） 中度颈椎病 4） 轻度腰背酸痛 5） 胃肠功能失调 三、 瑜伽练习的目标
1） 缓解肩颈疼痛 2）改善睡眠质量，增强身体素质 3） 消除颈部疲劳 4） 缓解腰背疼痛的症状 5） 改善胃肠系统，恢复内分泌协调 四、 瑜伽练习的内容
顺序 1 2 3 4 5 动作名称 猫伸展式 摇摆式 选择理由 可以改善背部、双肩和髋部的关节功能，激发消化器官的功能 姿势 跪 站 跪 站 仰卧 次数 4次 左右各16次 4次 前后8次 上下8次 绕圈各8次 1次 时间 3分 4分 3分 4分 6分 放松僵硬强直的背部和增加血液循环，有助于放松胃部和腹部区域 简易骆驼式 蜂雀式 伸展和强壮脊柱，加强肺活量和促进血液循环 消除肩颈，上背部疲劳 放松全身，减轻焦虑，改瑜伽放松术 善睡眠质量
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