二十四节气《小暑》养生篇

二十四节气 小暑养生篇 二十四节气之小暑养生篇 十一、小暑避暑湿（1） （公历7月6～8日） 温风至 蟋蟀居宇 鹰始鸷 【宜】养心，保持乐观心态 【忌】过分贪凉及摄入过多冷食 小暑，“暑”即炎热，小暑意即小热。俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，应减少外出，以避暑气。民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，其实这种吃法也是为了更好地使身体排汗，而排除体内的各种毒素。因为夏季容易食欲不振，而饺子，正是开胃解馋的食物，有些地方还吃生黄瓜和煮鸡蛋。 小暑时节大地上没有一丝凉风，就算有风的话，那也是夹杂着一股热浪迎面扑来。《诗经? 七月》写道：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”是说小暑节气时，由于太热，连蟋蟀都跑到了庭院里来避暑了。 但是，季节虽然炎热，养生还是一样要防湿。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，甚至会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。 小暑避暑湿（2） 谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键 夏季到了，人容易水肿，尤其是女性朋友。水肿又称浮肿，通常多表现为手、足部有轻度凹陷，同时伴有乏力?厌食等症状。等夏天一过，水肿有时候会自动消退。其实，这都是轻微的功能性水肿，是身体对内外环境一时无法适应的调节，问题不是很大，就像有时候人失眠，第二天早晨起来后也常见眼睑、手等处出现水肿是一样的，活动一段时间会自动消失。但是，有些水肿，却是因为暑天湿邪困脾引起的，不仅如此，气闷、困倦、瞌睡、反应迟钝等不适症状也与它脱不了干系。 天气炎热，高温酷暑，除了热之外，还有“湿”，这个时候外界湿度大，人体也最容易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，中医将这称为“夏日伤寒”或湿热病，由?可能引起水肿。之所以强调夏季养生的饮食里要多吃祛湿、健脾胃的食物，正是因为，湿气阻遏了人体内部的气机，影响体内气的运行。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，脾统气，统水液，如果脾运化水液功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成。但是，同时它秉性喜燥恶湿，一旦受到湿邪的入侵，就容易削减脾的动能，导致痰湿的形成，所谓“脾虚生湿”讲的就是这个道理。水肿的发生，正是因为脾不能发挥它统管气血水液的功能。 掌握简单的穴位按摩可以达到祛痰湿的目的，还可以防?其他慢性疾病。丰隆穴配合承山穴可以很好的祛痰湿。丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，一直有去湿化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿之后还能达到祛脂减肥的目的。方法很简单，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1～3分钟即可，《扁鹊神应针灸玉龙经》载：“痰多须向丰隆泻”，《十四经要穴主治歌》中也有“丰隆祛痰有神功，有形无形痰不同”的记载，可见，丰隆穴早就被公认能健脾、和胃、化痰，不管是有形还是无形的痰。它是足阳明胃经之络穴，别走于足太阴脾经，而“脾为生痰之源”，刺激它就能通调脾胃气机，这样痰湿自然化了。 祛痰以丰隆穴为主，那祛湿呢？祛湿当然就轮到承山穴上场了。承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。用指按住此穴，坚持1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。它是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，而排除身体里的湿气。 饮食调节一直是不变的话题，有很多常见的食物都有不错的祛湿功效。例如：薏米，它性味甘、淡，能健脾祛湿；冬瓜，性味甘、淡，能利水消肿，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，补肝肾，润五脏，也可以用来煲粥等。 在这里给大家介绍一道不错的食谱——薏米红豆粥。选料上没什么固定的比例，用自己的手一样抓一把，洗干净放到锅里即可。但有些人觉得粥稠点好，于是便添加一些大米，其实这是不正确的。大米本身就长在水里，含有湿气，湿性黏稠，自然会让原本清汤变成黏稠的，功效将会大打折扣。此外，熬粥的时候可以多放一些水，直至水煮成淡红色的汤就可以了。不要小看这红汤，要知道，薏米红豆粥的大部分功效就藏在这里了。一般薏米和红豆也煮烂了，会沉淀在底下，可以当饭吃，也可以当茶喝。保证又美味，口感又好，全家人都能喝它。《神农本草经》将?米列为上品，说它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里又被称为“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，又由于它是红色的，红色入心，因此，在炎热的暑期，它还能补心。这个炎热的夏季，既要祛湿，又要补心，不妨煮点薏米红豆粥喝喝，不仅能被身体充分吸收，而且不会造成肠胃任何负担。 不管您是水肿，还是真的肥胖，中医认为体内都有湿。实践证明，薏米和红豆都是祛湿比较强的食物，去水肿的同时也能减肥，尤其是中老年肥胖者，效果明显。既然一举两得，何乐而不为？ 如果人体水液?谢失常，体内就会有湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。 小暑避暑湿（3） 减苦增辛，夏季也要养肺气 《黄帝内经素问?上古天真论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以至人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”可见，养生之道，是在四时调养，必须学会适应大自然的规律，也就是要按照春生、夏长、秋收、冬藏的日月运行规律进行。因此，夏天之际，心火旺盛，应该减苦增辛，以养肺气。宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，可食菽与鸡，不吃夜食，不可多吃生冻之物。 心火旺盛，为什么要养肺气，又为什么要减苦增辛？元代丘处机的《摄生消息论》载：“夏三月属火，主于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺主辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”心火太旺，火能熔金，容易伤肺，另外，夏天总吹空调或者好吃冷食，也容易寒气入肺，而伤到肺。而阴阳五行中，辛味是入肺的，因此养肺气需增辛。唐代“药王”孙思邈曾在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。” 虽说要减苦增辛，但是我们所说的苦，不仅仅是尝起来苦的食物，也有一些食物味道并不算苦，但实际从性味上分也是苦味的食物比如橘皮，也是要少吃的。有一道菜可以多吃，那就苦瓜！苦瓜本身具有消暑去热、明目解毒的功效，对人体是非常有好处的。辛味多吃，也并不等于是越辣越好，像湘菜、川菜等辣味食物，就有点辣过头了。从中医理论上讲，辣椒的辣是辛味口味偏重的?种，不应多食。相对来说，葱、蒜等辛辣菜品要温和很多，在夏季可以适当多吃点，这样才能真正达到养肺之功效。 辛味食物除了上述几种之外，还有香菜、韭菜、生姜、白萝卜、洋葱、油菜、芹菜、茴香、陈皮等，多常见为蔬菜类。之所以吃这些东西有好处，是因为它们大多具有发汗、行气、活血、化淤、开胃等作用，可补益肺气，尤其对于肺气虚的人更应如此。 做一道青红萝卜猪肉汤消消暑，补补肺。材料准备：青萝卜500 克，红萝卜160克，蜜枣4个，猪腿精肉400克，陈皮一小块。第一步，先把萝卜去皮切成三角形的块状，然后将猪肉洗干净，陈皮用水泡软洗净。第二步，把陈皮放在锅内加适量清水煮开，然后把上述全部材料一起放入锅中，改用小火再煮大约3小时即可。中医认为，白萝卜属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等。而红萝卜属火，入心，性甘平，归肺心脾经，具有下气、清热解毒、补中安脏腑的功效，主治烦热、便秘、胸闷气短、消化不良等。天气炎热时，易损伤阳气，喝这个汤，补肺的同时兼顾补心，心肺双管齐下，这样更利于身体健康。 此外，夏季水果也多，不少水果都是养肺的能手，像梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，不管您是生吃还是榨汁、炖煮或者熬成膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。另外，葡萄和石榴，二者都能够补肺。 还有一种养肺的方法，是您轻而易举就能做到的——笑！保持乐观开朗的心境很重要。夏季炎热苦闷，很容易闷闷不乐、心情烦躁，却不知这也是在伤肺。知名人物里，最典型的例子莫过于《红楼梦》中的林黛玉，她所患肺痨，加上常年敏感忧郁，久而久之肺病更严重，甚至动不动还咯血。要知道，情志方面，肺主忧。中医有?常笑宣肺”的说法，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，使呼吸畅通，可以改善肺部功能。但是值得注意的是，凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。 其实，从“养心”的角度来说，在夏季，少苦多辛的同时，我们还可以适当吃些酸味食物，取其收敛、固涩的之功，以收敛易耗散的心气，避免心神受伤。毕竟，这个季节出汗多，最容易丢失津液，吃些酸味可预防流汗过多而伤阴，还能生津解渴、健胃消食，如番茄、草莓、柠檬、猕猴桃、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果之类。吃饭的时候，还可以在菜肴中加些醋，防止胃肠道疾病发生。 小暑避暑湿（4） 避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉 进入暑天，人们衣着越来越单薄，并且室内整天开着空调，这对身体是非常不利的。尤其是很多女性朋?，衣着上时刻展露着肌肤、美腿、玉臂、香肩，一进到室内，在温度恒定的空调房内，寒气正透过裸露的肌肤侵入身体，女性特有的脏器——子宫正一步一步受到寒气的威胁，自己却浑然不知。 宫寒是件可怕的事情。一些女性夏天贪凉，如好吃冷饮、生食。这样很容易导致寒气进入体内，而一旦它没有及时排出，滞留在体内的话就会伤脾伤肝。中医理论认为，“肝藏血、脾统血”，肝脾被伤害，统血和藏血功能降低，“血不循经”就容易出现女性经血不净。并且多数人夏季牙龈出血、鼻孔出血等都有这方面的原因。在中医传统养生中，女性体质属阴，的确?宜贪凉。吃过多的寒凉、生冷食物，容易消耗阳气，导致寒邪内生而侵害子宫。不过，有些女性天生体质较寒，一般表现为夏天时比较耐热，很少口渴，脸色也看上去比一般人苍白。她们除了一部分遗传自父母的体质之外，也与后天因素脱不了关系，像居住环境潮湿寒冷、好吃寒凉食物、易怒、过度劳累等。这样的人，更容易出现宫寒的症状。 我们频繁提到不能吃冷饮，也许有人会问，连小孩子都能吃的东西，为什么成年女性反而不能？其实，原则上，青少年也要少吃，但是由于夏季气温高，加上他们活动量大，适量吃点的话，寒气是可以随着汗液一起排?体外的。并且，青少年由于体内阳气旺盛，而阳气可以化解生冷之物不至于伤害脾胃。 那要如何判断自己是不是有宫寒？您可以在生活中寻找一些蛛丝马迹。有痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温等症状时就要引起注意了。并且每次月经到来，如果经血颜色黯黑、白带色白清稀且带有腥味，面色黯黑或苍白无华，舌色黯淡，舌苔白而且水滑也是这方面的问题。子宫来不得半点疏忽，它是每个母亲孕育宝宝的“温床”。子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，子宫里的“宝宝种子”才会发育，但是，一旦子宫出现宫寒，血?遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，里面根本没有适宜的温度供胎儿生存和发育，因此，这也是部分女性朋友不孕不育的重要原因。 在盛夏，防寒首先应该从饮食做起，尽量少吃冷食，尤其是刚从冰箱拿出来的食物。不过，像西瓜、绿豆等食物，即使是在常温下，其本质也是寒性的，因此，对待这一类食物则要适可而食。至于具体吃多吃少，根据个人体质来定，像体燥、火气大的人可以多吃一点，但也别太多，雪糕一天不能超过两个。如果现在有两样食物摆在你面前，一样热的，一样凉的，一般人都是没有顺序吃的。其实，最好是先吃热，再吃凉，这样?免凉气在下被热气压到子宫的危害。 平时没事喝杯红糖姜茶可以化解寒气。您只需要在茶杯里倒入些许红糖和一片姜，用开水冲泡即可。如果放在餐前吃的话，不仅能主动化解所吃食物的寒气，也有助于缓解痛经等症状。若是遇到下雨天，还可以自己在家多煮些姜茶喝，生姜也可以多放几片，对潮湿天气驱寒是比较好的。 既然说到月经，就有两种情况要区别对待。一个是血热。经血颜色过于鲜艳就是血热的表现，一般表现为经量过多的症状。这个时候的重点就应该放在清火上面，如可以喝点菊花茶等。另外一个是炎症。一般情况下，经血有异味、?带多就是炎症的表现。这时应该注意的是，保持平时以及经期的卫生情况，同时可以采取用洗液清洗外阴。 其次，就是空调房里的保护。不管您是穿吊带还是短裙，一定要准备外套或者披肩遮盖在肌肤裸露的位置。颈部、肩膀、背部、腰部、腿部、膝盖甚至脚，都不能受凉。所以怕冷的女性，丝袜也是防寒的重要道具。在空调房待久了，可以去户外走走，有助于体内寒气发散出来。 接下来要提到最容易被忽视的一个问题——减肥。夏天衣服穿得少，很多女性为了追求骨感美，想借助节食、减肥药等手段企图快速减肥瘦身。加上夏季本来吃不下饭、食、消化高等原因，确实有人能在短期内达到效果。但是，这种以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪在中医看来，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。所以，千万别对脂肪太苛刻，尤其是腹部脂肪，它紧密联系着子宫健康。如果吃饭怕养胖，那可以多出去走走，多活动活动，不仅促进消化，还有助于活血。如今，很多小区和公园里都铺着鹅卵石，每天晚上出来散散步，快步走在这种路上，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，它能疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，使得全身温暖。中医说的“动则升阳”就是这个理。