一
、队形：由高到矮 。
胖子放在最后，灵活的放到最前。 因为拉的过程
中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。让绳子大致成一个逐渐 下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子向后的拉力作用，绳
子 OA
将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压 力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。 二、绳要直：不能忽左忽右
。如果有一人向左，一个人向右，那么就等
于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的， 如果左右晃，
那么大家的力再大也白拉。
※ 要領 1. 手掌需保 持朝上。 2.
左、右手不要分开。 3.
不必过分用力。
4.
向身后拉，不 要向身边拉。 三、 拉前姿势： 前腿崩直， 后腿弓步， 身体重心向后倒。 蹲的越低越好，
但要能使上劲为原则。在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头 统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防 措手不及，糊里糊涂地失败。 四、距离：不能太大，也不可太小。 太大，绳子会左右晃，太小，人与 人之间会冲撞，发不出力。
五、行进：一起向后倒着走，重心不变。 只是脚向后倒，面向对手，这 样不会给人有偷袭的可能。
六、节奏：拉拉队统一指挥。 所有人在一条线上，同时发力（数 1 ， 2 。 1 ， 2
。喊 1 时发力 )
，最后一个托住尾巴，千万不能摇摆，有力气
的一定要放在最前面大。遇到对手强，这样从心理上会增强耐力， 虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。加 快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用 1
发力 2
闷劲的速战法，
寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以 压力，达到出奇制胜的功效。最后是把握时机。 七、信念：
拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。 八、耐力
：要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那
么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。 2
拔河比赛技巧
一、胖子放在最后，灵活的放到最前。 一个挨一个，顶住脚、参赛队员尽可能穿
鞋底比较粗糙的鞋子。对于上面说到的第一种情况，要想避免队员的鞋底与 地面间发生滑动，就要增大鞋底与地面间的摩擦。参赛队员应选择那些鞋底 比较粗糙的鞋子，还尽可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。 二、身体尽量向后倾。
重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘积来决定
拔河比赛过程中，重力大小不变，在脚下不打滑的前提下，身体越向后倾， 重力臂越大，则重力矩越大，越容易取胜。 三、手要用力握住绳子。
手用力握住绳子，则压力越大，摩擦力越大，绳子越不 容易从手里滑动。
一个好的握法是取胜的绝招。传统的握法是双手握绳，两
点一线，前后衔接。但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大， 拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会
导致“摆尾”，以至全盘皆输。我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢 窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手 中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果 明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。 一、拔河基本姿势的运用： 1.
基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 2.
身体方向：绝对不要身体侧向压绳
3.
预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 4.
肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 5.
维持体轴：保持全身最佳伸展状态 6.
利用体重：保持适当姿势不可太低 7.
小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.
拔河開始：使大腿保持在水平之上 二、绳索握法：
绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在
右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太 过用力，
做好姿势手自然就能握紧。
拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索 （小
部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的 力量。
三、双脚的寬度：
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌
肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索 向旁移，以致踩出边线外。 四、姿勢：
拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔 河姿势才可充分发挥力量。
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