跆拳道计划

跆拳道训练计划

训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对跆拳道运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。 训练日程安排

一、跆拳道简介，发展史及特点。 二、跆拳道礼节、拳法、站法和步法。

三、复习上节课所学内容，学习腿法前踢（配合发声） 四、前滑步、后滑步、上步、撤步（配合发声）复习马步正拳及格挡防守。

一、复习上、中下格挡，学习腿法前踢练习。 二、学习后腿前踢及前踢复习 三、跆拳舞（请开门、太极三章） 四、跆拳道品势一章

第一周, 主要内容 跆拳道的基本理论、礼仪、站式

主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周, 主要内容 站式、伸展操、柔韧训练 复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。 第三周, 主要内容 上、中、下格挡

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解练习。 第四周, 主要内容行进间上、中、下格挡、

马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周, 主要内容 前踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习前踢踢，前踢分解练习，注意动作要领分解练习，最终能完整前踢动作。完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习。 第六