练习项目 跑步拉伸 体前屈（男生） 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 全体 1、2班 全体 3班 3班 4班 5班 1、2班 全体 4班 4班 5班 1、2班 3班 全体 5班 5班 1、2班 3班 4班 全体 1、2班 1、2班 3班 4班 5班 全体 3班 3班 4班 5班 1、2班 全体 4班 4班 5班 1、2班 3班 全体 5班 5班 1、2班 3班 4班 全体 1、2班 1、2班 3班 4班 5班 全体 3班 3班 4班 5班 1、2班 全体 4班 4班 5班 1、2班 3班 全体 5班 5班 1、2班 3班 4班 仰卧起坐（女生） 1、2班 50米 长跑2-3圈 立定跳或跳的练习 3班 4班 5班 备注：请班主任老师监督本班完成情况，体育委员配合班主任老师组织好本班的练习。 1、跑步拉伸：慢跑一圈后，由体育委员带领在指定区域做准备活动。 2、体前屈：练习体前屈的班级慢跑两圈后进行体前屈练习。
3、50米：班主任组织本班学生在指定区域四人一组进行练习，每人最少6次。 4、长跑：准备活动后进行，要求调整好呼吸和速度。 5、立定跳远：班主任组织在指定区域进行，每人最少20次。 6、仰卧起座：两人一组，每人每组做20次，练习3组。
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