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初中毕业升学体育测试“现场攻略”

2021-09-27 来源:步旅网
初中毕业升学体育测试“现场攻略”

从本周开始,备受关注的本市各区县初中毕业升学体育考试拉开大幕。中考体育测试分必测项目和选测项目两类,其中必测项目2个,学生另需选测2个项目,合计10分。近日,周刊记者走访了部分体测考点,就可能出现的突发情况、误区及注意事项,请专家为考生答疑解惑。

误区一:准备活动全抛脑后

记者在考试现场看到,准备参加800米、1000米的考生聚作一堆、围成一团,忙着交流彼此的“紧张感”。几乎没有学生想到该转手腕、脚腕、做弓步压腿或拉拉韧带,多数学生早将准备活动抛到了“九霄云外”。更有不少同学视准备活动为考试的“绊脚石”,“老师建议我们可慢跑热身,可这一跑就消耗了体力,跑800米岂不更累?” 「专家提醒」准备活动成绩挂钩

向明初级中学体育老师王凤翔建议说,准备活动为的是热身,只有当身体“暖和”了,才易从“静止状态”进入“运动状态”。 “一般跑800米、1000米之前,需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。”王老师说,此类运动绝不会消耗学生体力,影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态,赢在起跑线上。“ 误区二:跑完立即坐下

在考试时,记者不时发现,多数学生一冲过终点,便立马瘫坐在地上,任凭裁判、老师“生拉硬扯”,依旧“稳如泰山”,嘴里还嘟囔着:“走不动了,就让我坐着吧。”另外,一些考生跑完后,便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,“喉咙很干,不舒服,要立即补水。”更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。 「专家提醒」跑后慢走逐步调整

“激烈运动过后不易立刻坐下或躺下,应慢走10分钟左右,有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起,可平躺于地,弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部,使腿部的血液‘回流’至心脏,减缓心脏‘压力’。若出现胃痛、胃痉挛等现象,考生更不可立马坐下。应该坚持慢走,使身体逐步调整,疼痛自可减轻。”王老师建议。

静教院附校体育教师王广转表示,长跑后出现口干、有血腥味等现象,都属正常,考生切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

误区三:投篮不中陷入怪圈

篮球项目测试中,要求学生在两步上篮未投中的情况下,必须而且仅有一次补投机会。然而补投却给学生造成了更大的心里压力,反而陷入了“一投”不进,“二投”必不进的怪圈。 「专家提醒」尽量做到“一击命中”

“考前理清思路,运球快一点,上篮慢一点,打板进篮可增加命中率。”王广转老师说,若出现“一投”不中的情况,学生应首先调整好自己的心里状态,尽量保持冷静,将球运至篮下再投,离篮框越近,越易命中。

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