老年人保健健康教育知识讲座

老年人保健需要注意预防多种疾病的复发、加重或恶化，如咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等。老年人应该随着天气变化增减衣服，以防感冒等病症的侵袭。

老年人保健的第一点是要注意充足的睡眠。老人常常感到疲倦，早晨难以清醒，白天则昏昏欲睡。这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。老年人应该每天午睡一个小时左右，下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

老年人保健的第二点是要保持良好的心情和精神状态。老年人应该尽量避免情绪波动，保持心情开朗，乐观愉快，以保持良好的心情和饱满的精神状态。老年人可以乘着春天的好天气结伴外出踏青，以达到祛病延年的效果。

老年人保健的第三点是要合理调节饮食结构。老年人应该多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

老年人保健的第四点是要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。老年人应该走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

综上所述，老年人保健需要注意预防多种疾病的复发、加重或恶化，合理安排饮食、充足睡眠、保持良好心情和精神状态、加强体育锻炼是非常重要的。老年人应该提高保健意识，养成良好的生活惯，以保持健康的身体和愉悦的心情。

为了预防冠心病，需要从以下几个方面入手：

一、饮食调节

少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。相反，应多吃豆类及其制品、木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等含有降低胆固醇和抗动脉粥样硬化作用的食物。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体重。限制食盐的摄入量，每人每天不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。

二、体育锻炼

老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。适当的体力活动能增加热量消耗，减轻体重，增加高密度脂蛋白，降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。但要注意适度，避免过度运动，根据自身条件以适度为宜。

三、心理调节

精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

高血脂和高血压是冠心病的危险因素，需要注意合理的饮食调节和药物治疗。对于血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等，达到控制血压的目的。若血压仍保持在21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。另外，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的罪魁祸首，需要戒除吸烟的不良嗜好。