冬季养生

Ｂ。。Ｙ＆Ｈ队ｍ　Ｉ生理．健康　攀　冬蕈养　起居养生　冬季养生要注意防寒保暖，保持头部、背部和脚部的温暖尤为重要。　头部保暖：头部受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起　头痛、感冒。甚至会造成胃肠不适等。因此，冬天出门一定戴上帽子和围　巾，最好能护住额头。　背部保暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传人内脏，　危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下　肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。建议老人和小孩常备一件棉或毛的小　袁月梅，女，　１　９７２年生。１　９９６５Ｆ￣－－－　背心以保护背部和内脏。睡眠时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳　气。　毕业于沈阳药科大学　药学专业，２００４２Ｆ￣－－－获　得北京中医药大学硕　脚部保暖：俗话说“寒从脚下生”，这是因为人的双脚远离心脏，血　液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。冬天要注意脚部的保暖，须　经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时。并按摩　和刺激双脚穴位。以促进血液循环。　士学位，现就职于中　山大学药学院，助理　研究员，从事药学教　育研究。　我国传统医学理－ｉ－２．十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳有助　于人体增加阳气，尤其是在“阴盛阳衰”的冬季，人们顺应自然常晒太阳，　能起到壮人阳气、温通经脉的作用。　５０　ＰＵ　ＷＥＮ　饮食莽，ｆ王　俗话说。　“冬不藏精，春必病温”。冬季是进补　的好季节也是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我　保健方法之一。　根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬　季应多吃温性、　热性特别是温补　肾阳的食物进行　调理，以提高机　体的耐寒能力，　如狗肉、羊肉、　鹅肉、鸭肉、　大豆、核桃、栗　子、木耳、芝　麻、红薯、萝卜　等。冬季养生还　宜多食热粥，如　养心除烦作用的　小麦粥、益精养　阴的芝麻粥、消　食化痰的萝卜　粥、养阴固精的　胡桃粥、健脾养　胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。还要遵循“少　食咸，多食苦”的原则，防肾水过旺，以补益心脏，　增强肾功能。　运动养　由于冬季气候寒冷，许多人不愿意参加体育运　动。但正如俗话所说，　“冬天动一动，少生一场病；　冬天懒一懒，多喝药一碗”，　“冬练三九，夏练三　伏”。这些都说明冬季锻炼，非常有益于身体健康。　冬季气候严寒，宇宙万物都处于收藏状态，人们　的健身运动应注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气　不致妄泄。户外锻炼应根据自己体质加以变换和调　节，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。对心血　管病患者，应禁止作急剧运动，运动量要循序渐进。　患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、　哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。　对消化系统疾病患者，要加强腹肌锻炼，使腹肌强度　增加，提高腹内压，促进胃蠕动，使消化道器官功能　好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，更应该进行　户外运动，以改进关节内及其周围器官内的血液循　环，减轻疼痛，但是要注意　对关节部位的保暖，可多　做关节部位的按摩。　精神调养　严寒的冬季，朔风凛　冽，草木凋零，阳气潜　藏，阴气旺盛，人体的阴　阳消长代谢也处于相对缓　慢的水平，所以，冬季精　神调养也要着眼于“藏”，　即要保持精神安静。要使“神藏于内”，首先要加　强道德修养，少私寡欲。倘若能减少私心、欲望。从　实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻　不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，　从而促进身心健康。￣Ｉ：Ａ，Ｉ－，就是要能调摄不良情绪，　防止季节　ｌ生情感失调症，遇事节怒，宠辱不惊。此　外，亦可通过多晒太阳，参加各类文体活动，出去旅　游等方式来舒缓不良情绪。０　ＰＵＷＥＮ５１