吐纳脏腑按摩功

做功前的准备：放松全身束缚（包括领口、腰带、袖口、手表、袜子等）

一、舒缓吐纳脏腑按摩功

端坐于无扶手凳子上，双腿分开与肩同宽，高度为小腿与大腿成90度，上身垂直，双眼自然微闭，双手自然并拢，左后在下，手心向上，右手在上左手赋于右手手背之上（女：右手在下，手心向上，左手在上右手赋于左手手背之上），双手小拇指靠与丹田（腹部肚脐下两指处），逆时呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时腹部凹陷（收缩），呼气时腹部凸起，一呼一吸时间为9秒钟，吸气要吸满（用力），呼气要呼尽，每次做50次（即50个循环）。 按摩原理：增加胸腔、腹腔压力，达到按摩脏腑目的。

二、断续吐纳脏腑按摩功

盘腿坐，男右手握空拳，左手赋抱右手上（女：左手握空拳，右手赋抱左手上），上手手指自然并拢，拳孔对准两眉之间的印膛穴，双肘放于双膝之上，顺时、断续呼吸，鼻吸口呼，鼻吸口闭，口呼鼻闭，吐气用“呼”字诀，吸要吸满，吐要吐尽，吸气至3.5秒钟时（吸气约三分之二断）停顿0.5秒钟，然后快速吸饱，再停顿0.5秒钟后缓慢呼气3.5秒钟时（呼气约三分之二断）停顿0.5秒钟后快速呼完剩余之气，一个循环时间为吸气4秒钟，停顿0.5秒钟，呼气4秒钟，每次做50次（即50个循环）。 按摩原理：上下按摩脏器

三、翻浪吐纳脏腑按摩功

仰卧于床上，头枕适中，双腿弯曲，小腿垂直双脚与肩宽自然放于床上，双眼微闭，男左手掌放于腹部肚脐下两指处，右手掌放于胸部中心骨下处（女：右手掌放于腹部肚脐下两指处，左手掌放于胸部中心骨下处），逆时呼吸，鼻吸口呼，用“嘘”字诀，由慢到快，呼吸时中间停顿1秒钟，每个循环9秒钟，即吸

气4秒钟，停顿1秒钟，呼气4秒钟，每次做100次（即100个循环）。

四、侧反浪吐纳按摩功

双膝跪下，双膝前冲，前身朝下双手与肩平行与脊背平行。停呼1秒钟，收缩腹部，用3秒钟吸气收满腹部，停半秒钟时有慢到快，以“吹”字诀，呼气不少于30个，计时9秒钟。称“吹”字诀。

五、右侧翻吐纳脏腑按摩法

向右侧卧于床上，右手并拢赋于右侧太阳穴与头放于枕头之上，左臂微曲并将左手掌放于夸下左侧臀部，双眼紧闭，逆时呼吸，鼻吸口呼，用“嘶”字诀，吸气时缓吸3.5秒钟，然后不停顿快吸、猛抽，呼气整个是缓慢过程，吸气时提肛，每次做30次（即做30个循环）。

按摩原理：加强对肾脏按摩，对胰尾也进行按摩

六、左侧翻吐纳脏腑按摩法

向左侧卧于床上，左手并拢赋于左侧太阳穴与头放于枕头之上，右臂微曲并将右手掌放于夸下右侧臀部，双眼紧闭，逆时呼吸，鼻吸口呼，用“嘶”字诀，吸气时缓吸3.5秒钟，然后不停顿快吸、猛抽，呼气整个是缓慢过程，吸气时提肛，每次做30次（即做30个循环）。

按摩原理：加强对肾脏按摩，对胰尾也进行按摩

七、卷肚吐纳脏腑按摩功

身体端坐于无扶手凳子上，双腿分开与肩同宽，高度为小腿与大腿成90度，上身向前微倾，双臂前伸，双手掌心向下轻放于双膝之上，双眼自然微闭，顺时呼吸，鼻吸鼻呼，呼气时肚内气体由下向上滚动，鼻吸4秒钟，鼻呼4秒钟，每次循环为8秒钟，每次做30次（即30个循环）。

八、辅助疗法

第一个疗程为一个月，节食，一天纳入大卡总量不超过600

大卡，早餐：250克牛奶，30-----50克燕麦片（或墨鱼粉），一个鸡蛋，一个馒头，午餐：免除（加强第一、三功法的习练，第一功法要做150次），晚餐：以蔬菜为主，约750克，（茄子、油白菜、包包菜等间断吃一些海带活黄花等）。

第二个月可以纳入1000----1200大卡的热量。 第三个月可以纳入1600大卡热量。 九、运动

每天散步3公里左右，每天2次。

每天做功3次吐纳脏腑按摩功，每次都必须在饭前做功。

项目

运动强度

不同体重的能量消耗（千卡/小时）

50公斤 60公斤 70公斤 80公斤 90公斤

散步、逛街 走步 快步走 快步走 慢跑 快跑 骑自行车 骑自行车 骑自行车 骑马 开车 坐车 洗衣服 熨衣服 打扫卫生 看电影

4公里/时

83.4 193

97.5 226 359 491 579 619 149 216 367 244 73 62 101 106 202 50

114 264 420 574 677 724 174 253 429 285 85 73 118 124 236 58

133 309 491 671 791 846 203 296 501 333 99 85 140 145 276 68

156 361 574 784 925 989 238 346 586 389 116 100 161 169 323 79

6.5公里/时 307 8公里/时 10公里/时 12公里/时 6公里/时 9公里/时 16公里/时

420 495 530 127 185 314 209 62 53 86 91 173 42

看电视 办公 读书看报 上楼梯 司弄花卉 遛狗 泡澡 打太极拳 跳舞

跳有氧运动

2阶/秒

54 54 67 363 86 98 127 214 227 191 339 243 227 140 227 227 265 327 261 599 31 37 241 375 241 187 123 155

63 63 78 424 101 115 149 251 265 223 396 284 265 164 265 265 310 382 305 699 37 43 282 438 281 219 144 181

74 74 91 496 118 134 174 293 310 261 463 332 310 192 310 310 362 447 357 817 43 50 330 512 329 256 168 212

87 87 106 580 140 157 203 242 362 305 541 388 362 224 362 362 424 523 417 955 50 58 386 599 385 299 196 248

100 100 126 678 161 183 238 400 424 357 633 454 424 262 424 424 495 611 488 1116 59 68 451 700 450 350 230 290

跳绳 打羽毛球 打桌球

打高尔夫球

5公里/时 快 慢 非比赛

体能训练

健身减肥操

滑雪 仰卧起坐 走步机 练武术 睡眠 午睡 打乒乓球 游泳 游泳 收拾家务 拉胡琴 玩排球

划船 滑冰

滑四轮冰鞋

休闲式

134 307 368

157 359 407

183 402 476

214 470 556

250 549 650