高考体制下体育高考训练的理性思考与实践探索

高考体制下体育高考训练的理性思考与实践探索

摘 要：随着国家体育行业的发展，体育高考越来越引起社会和学校的高度重视。老师在学生的学习和训练过程中要重视高考项目训练的方法，并且培养学生德智体全面发展，然而所有这些都需要引起老师的理性思考和实践探索。

关键词：高考体育 项目训练 德育与智育

中图分类号：g63 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2012）10（c）-0255-02

自加入wto和2008年举办北京奥运会以来，人们越来越体会到体育与经济联系的紧密性，同时也体会到我国体育事业的巨大发展空间。体育事业对经济的快速发展可起到很大的推动作用，这样的例子有不少，如美国最著名职业运动员乔丹一年的收入是美国总统的上万倍，如我国甲a俱乐部球员的收入是政府官员的上百倍。目前我国体育行业正处于产业化的转型期和快速发展期，期间高中体育生将来可为我国体育事业的发展注入大量的新生力量。然而，我国的高中体育生综合素质的高低不一，这种状况普遍存在于很多学校。针对体育高考100m、立定跳远、800m跑、后抛实心球等项目，老师如果缺少专业的训练或德育、智育的融入，缺少理性的思考与实践的探索，学生将来是很难适应新时代新课改体育教育以及社会需要的。

1 根据实际情况对学生进行合理化分类

学生综合素质的高低不一，决定了老师教学方法的变化性。现

在单一的教学方法已经满足不了学生的学习现状，满足不了高考和新时代社会对学生的要求。学生综合素质的高低不一主要概括为五类：（1）学生文化课和体育素质两方面都较强；（2）学生文化课较弱，体育素质一般；（3）学生文化课较弱，由于自小锻炼，体育较强；（4）学生文化课较好，体育素质一般；（5）学生两方面都较弱。在体育教学的开始阶段，老师可以根据各方面对学生的综合评价进行合理化地分为五组，进行针对性培养。第一组：文化课和体育素质都较强的学生，此类学生往往是向往于重点体育类高校，也是最能为学校争光的一类学生。老师在文化和体育教学的过程中要重点培养学生在高分上的冲刺。第二组：文化课较弱而体育方面一般的学生，此类学生在学习的时候应注重时间的分配，着重巩固文化课基础，保证能达到文化课的最低分数线，避免在高考的时候出现“拖后腿”的情况，而老师在体育教学方面重点训练学生高分冲刺的能力。这类学生在报考文化成绩要求不高但在体育方面较好的高校存在一定的优势。第三组：文化课较弱，体育素质较强的学生，这类学生应多花时间学习文化课，巩固文化课的基础。同时这类学生体育素质较强，拥有高分冲刺的能力，老师应保证学生在考试发挥时的稳定性。这一类学生对报考重点体育类高校存在一定的优势。第四组：文化成绩较好但体育素质一般的学生，学生合理有效运用利用时间，最终将会有更大的收益。老师为促使这一组学生潜能的进一步开发，需要加强这类学生的训练力度。这类学生在报考重点高校拥有一定的优势。第五组：这类学生各方面都较弱，他们利用文

化课考大学的可能性较低，他们也是抱着侥幸的心态选择学习体育。这类学生在学习和训练过程中主要集中巩固基础，在基础稳固后尝试拔高，只有这样，才能加大这类学生进大学的机会。各组学生学习过程中，尤其是体育训练，难免会有沮丧、积极性不高的时候，特别是体育较弱的学生，因此“鳗鱼效应”尤为关键，老师在体育素质较弱的队伍中安排两名素质较好的学生，会让学生在潜意识中会有向他学习和较劲的心理。 2 针对高考体育项目进行有效地训练

全国体育高考主要有四个项目：100m、800m、立定跳远和后抛实心球。老师在合理化分类的前提下，更为关键的是灌输学生长期和正确的训练方法。100m、800m和立定跳远中，老师已经有多年的训练和教学经验，并取得一定的教学心得，学生也取得不错的成绩，但因为近几年修改后的后抛实心球与其他项目具有差异性和特殊性，老师缺乏足够的教学经验，不少老师显得信心不足，致使学生在后抛实心球中难以取得高分，因此，老师正确有效的训练方法对学生的成绩提高十分重要。老师在加强理论知识的研究的同时，还应该亲身实践、切身体会后抛实心球技术，总结出正确有效的后抛实心球技术。 2.1 100m跑训练

100m跑项目在我国体育高考已经实施多年，每个老师都有不同的教学方法和经验，并取得较好的效果。低重心练习是100m训练中的一种方法，也是比较常用的一种。高重心练习包括：行进间高

抬腿、后蹬跑练习、车轮跑练习、加速度练习、最高速度练习。低重心练习含有：跨步跑练习、薄弱肌群练习、加速度练习、最高速度的练习、最大力量结合弹跳练习。老师对比研究了学生在高重心练习与低重心练习过程中所取得的成绩，最终发现低重心训练对学生有更大益处，低重心练习后的学生成绩明显高于高重心练习后的学生成绩。学生平均成绩提高了0.4s，比高重心练习的学生快0.2s。低重心练习中新增加的薄弱肌群的练习对学生身体素质的增强有较大的帮助，对学生短跑的发展十分有利，同时还可以避免学生在运动过程中身体上的伤害，特别是踝关节扭伤方面。在日常加强低重心练习的同时，老师还要针对学生考试时的基本动作进行训练，如基本动作中的起跑、起跑后的加速、中途跑和终点冲刺等。强化这些基本动作，这有利于规范学生考试时的动作，以免影响跑步时的速度。

2.2 800m跑练习

800m跑是中距离跑，对人体促进新陈代谢能起到很好的作用。800m跑对人体（身体素质）要求比较高，需要学生长时间有周期有针对性的训练。鉴于这种情况，老师最好在高一时就安排课程对学生进行阶段性训练，并在不同的训练阶段加大负荷量和负荷强度。800m跑项目训练方法多样，很多老师拥有有效的训练方法。老师常用的训练方法是：长距离慢跑、变速跑训练、间歇训练、反复跑训练、速度训练和休息。老师在进行以上的训练时，辅以教导学生在跑步时如何调整呼吸，如何进行训练后的全身放松，在考试时如何

合理地运用体力，这都至关重要，这影响着学生在第二天能否正常训练和考试时的是否发挥正常。此外，老师经过对高考体育生的多年训练和研究发现，采取合理的训练方法，严格制定训练阶段、拟定训练日内容、制定好训练日的运动量和强度的大小等等都是十分重要的。另外，老师对学生的状态的把握最为重要，有助于在学生训练后期及时调整训练方案，使学生成绩能在较短的时间内达到较高的水平。

2.3 立定跳远训练

立定跳远是一项身体素质加试项目，要求学生掌握良好的专项能力，同时要求学生具备良好的腿部爆发力和全身的协调能力。学生只有提高腿部的爆发力、腰腹部肌肉力量和完善技术动作才能有效提高考试时的分数。在教学训练中，老师仅靠主观和热情盲目地教学，学生盲目地接受训练，这样很难能提高学生的成绩，也容易损害学生身体。立定跳远是预摆、起跳、腾空、落地的连贯动作。老师在教学中，应当注重其中每一个简单动作，紧抓关键环节，重视学生的弹跳力方面的训练。在进行弹跳力训练时，老师就要针对学生腿部与腰腹部肌肉进行一系列的训练，如跳台阶、沙坑纵跳、立定多级跳、跳箱跳深、跳标志物等。强化腿部与腰腹部肌肉的力量，学生才能更好的了解和掌握基础动作的要领。此外，老师也应当具体把握对学生几方面的练习：原动肌力量练习、原动肌中的块状肌成分练习、整体力量练习、辅助练习。并且在教学过程中，时刻提醒学生要做到“平时多用功，考试要集中，结束会放松”。只

有这些措施综合交加，才能从根本上提高学生成绩。 2.4 后抛实心球训练

后抛实心球是近年体育高考新设项目。老师初始接触，对后抛实心球的技术特点和要求不是十分熟悉，未形成有效的训练教学系统，大部分老师还处在教学摸索阶段。经济条件相对差的学校缺乏训练器材也是我国普遍存在的一个现状。欣慰的是，部分老师对提高学生后抛实心球成绩的方法已经总结出一些心得，并得以验证。老师研究发现后抛实心球是一项身体协调性、柔韧性和爆发力要求较高的运动，因此，学生进行身体上力量与柔韧性的练习十分重要，这些练习决定着学生考试时能否发挥出最高的水平，老师有必要对学生进行一系列的针对性锻炼，如扛杠铃举重跳、抓举、挺举、压肩、拉肩等训练。笔者同时认为，训练前对学生进行理论指导十分必要，有助于提高学生自信心，有助于有效的开展接下来的技术动作训练。笔者还认为，训练时采取有效而系统化训练模式更是必不可少的。训练模式的步骤有：正确的预备姿势、加速预摆、最后发力顺序、身体后移缓冲、力量素质的训练、最后用力的训练、控制出手角度的训练。老师对学生在进行了这一套训练之后，学生整体的成绩都将得到有效提高，甚至有些学生会出现满分的情况。 3 结语

高考体育需要老师运用正确、专业的项目训练方法，同时需要全面开展德育智育工作，只有这样，才能培养出适应新时代新课改体育要求以及社会所需要的学生。

参考文献

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