一、情况分析
身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。
二、目的任务
应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练,减少体内多余的脂肪,提高心血管系统的机能,提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。
三、负荷安排
负荷强度:适中
运动量:多组数、多次数,每次训练1小时左右。
周训练内容安排:
每周训练三次(如:1、3、5或2、4、6)
a.热身运动:
主要使活动开身体,是神经、肌肉进入准备状态,提高学员的兴奋性,增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习
主要以器械为主,配以垫上形体练习。
c.有氧练习
主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。
d.放松练习(肌肉伸展)
放轻音乐,做一些伸拉放松练习,目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。
附:
1. 为了使学员能够更好的达到训练目标,首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如:高血压、糖尿病、家族病史等等)
2. 对身体的适应能力作问卷调查,体格的测量,体形照片和人体姿态评估。
3. 对学员的饮食情况进行调查。
4. 对训练前的体格测验结果作出评估。
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