在商务谈判中，提出自己的要求和条件是非常重要的，以下是一些建议：
明确目标：在谈判前确立清晰的目标和要求，包括期望的结果、自身底线和可妥协的空间等。这样可以帮助你更好地提出要求和条件。
了解对方：在提出要求和条件之前，要充分了解对方的需求、利益和底线，以便更好地制定自己的计划。通过调研、交流和谈判前的准备，可以更好地把握对方的立场。
强调价值：在提出要求和条件时，要强调你的提议对对方的价值和利益。说明你的要求是合理的、有利于双方的合作，并能带来双赢的结果。
提出具体建议：要求和条件要具体、明确，并且可以量化。不要使用模糊的措辞或含糊的表达，而是提出具体的方案和要求，让对方清楚明白你的期望。
灵活应对：在谈判过程中，要灵活应对对方的反馈和提议。根据对方的回应调整自己的要求和条件，寻求双方都能接受的解决方案。
善用谈判技巧：在提出要求和条件时，可以运用一些谈判技巧，如积极倾听、提问、沟通技巧等，以增加自己的说服力和影响力。
举个例子，假设你是一家公司的采购经理，希望与供应商商讨降低产品价格的事宜。在提出降价要求时，可以先了解市场行情和竞争对手的价格，然后提出具体的价格要求，并强调双方合作的长期利益。同时，可以灵活应对供应商的反馈，探讨降价的可能性和条件，最终达成双方都满意的协议。