自我意识和情绪管理能力是管理者非常重要的素质，可以通过以下方法来提升：
自我意识培养：
反思：每天花一些时间反思自己的行为、决策和情绪反应，了解自己的优点和缺点。自我问询：提出自我问题，例如“我为什么会有这样的情绪反应？”，帮助自己更深入地了解内在动机和情绪。定期评估：定期对自己的工作表现和情绪状态进行评估，找出需要改进的地方。
情绪管理能力提升：
情绪识别：学会识别自己的情绪，并给予合适的标签，例如“我现在感到焦虑”，有助于更好地控制情绪。情绪调节：学会使用各种调节技巧，例如深呼吸、放松训练、积极心态培养等，帮助缓解负面情绪。情绪表达：学会适当地表达自己的情绪，避免情绪积压，有助于减轻压力和改善人际关系。
除了以上方法，管理者还可以通过参加情绪管理培训课程、阅读相关的书籍和文章、寻求心理咨询师的帮助等途径来提升自我意识和情绪管理能力。
举个例子，某公司的一位管理者意识到自己在工作中经常出现情绪失控的情况，于是开始进行自我反思和情绪识别训练。在一段时间的努力后，他逐渐学会了更好地控制自己的情绪，并在工作中表现出更好的情绪稳定性和领导力。