夏季烈日炎炎，很容易晒黑，很多的美眉都不想要成为黑姑娘，你知道该如何美白吗？今天小编就为大家推荐一些能够帮助你美白的食物，让你能够在炎炎夏日吃出凝脂般肌肤！
1、坚果
包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
2、海带
一种常见的海洋食品。富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防““粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发
3、猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”>>>美白的方法 4窍门水嫩白皙肌肤立现
4、鲜枣
鲜枣，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
5、姜枣茶
生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10--15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。
6、柠檬蜂蜜汁
先在细长的瓶子里注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服(冬天可用温开水)，此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。
怎么美白
第一步、多喝水美白
俗话说：“女人是用水做成的”，这话一点也不假，充足的水分能给女性提供最好的美白元素，缺少水分的女性皮肤松弛没有弹力，非常干燥，所以每天早上起来，空腹喝一大杯温水，加上柠檬，或者睡前30分钟也要喝一杯水，让细胞 充分吸收水分，防止黑色素增长。
第二步，多吃牛奶和蔬果
综合多种案列，喝牛奶真的能够美白全身，准备一杯鲜奶，使用化妆棉吸忙鲜奶，敷在脸上15分钟左右，长期坚持，可以使肤色均匀，吃用维生素C的蔬果，例如番茄、柠檬、芭乐类，和蔬菜类等等！
第三步，豆腐+海带
平时记得多吃豆腐，豆腐是用豆制品水磨而成，含有丰富的蛋白质，蛋白质是肌肤内含的主要元素，多吃可以令到肌肤弹性有光泽，最好配合海带一起使用，海带含碘量高，海产品类对于全身美白可是效果超好的！
第四步、晒后保养
无论什么时候，你都不可能为了美白而足不出户吧，小编告诉你，其实出去晒一下没问题，最重要是认识晒后保养，在外游玩一天后，回来时用温水洗澡，再用冷水从以下，用些润肤露按摩全身，这样也可以达到美白效果额！
第五步、睡眠要充足
俗话说美容觉，美容觉是用来美容，正常的作息时间能够有效帮助肌肤美白，在睡觉的时候，肌肤的每一个细胞都在拼命生长，对抗黑色素，所以千万要记得保证8小时的睡眠额，还有就是不要发脾气，专家说发一次脾气，身上就会有几万只细胞死掉，所以保持好心情也一样重要额！
第六步、多吃薏米类
夏天喝糖水也能达到很好的美白效果，特别是薏米煮燕麦，薏米是很好的美白食品，最好呢在早餐是食用，吸收能够更加充分，还有就是平时多喝柠檬水，能够帮助美白肌肤额！
美白的方法
美白的方法之诀窍1——四季做好防晒
防晒是想要拥有水嫩肌肤最为关键的一步。无论是在艳阳高照的日子，还是在阴雨连绵的季节，千万不要忘记紫外线对我们皮肤的伤害是无处不在的。爱美的你，要尽量不要在日照强的时间出门，如果出行一定要擦防晒霜，可以抑制住黑色素的生成，降低了紫外线对皮肤的伤害。切记要在包包里准备一支防晒霜，在流汗之后随时可以呵护你的肌肤。
美白的方法之诀窍2——25岁前要有美白意识
大家都知道25岁是女人肌肤的分割点，自然要想长期保持肌肤的水嫩，就要在25岁之前着手。其实美白的方法很简单，就是依循女性皮肤自身的特点，借助一些效果好的美白滋润产品进行保养，就可以让你的肌肤看起来白皙，富有质感。
美白的方法之诀窍3——时刻保持愉快心情
当你整个人处于快乐的状态时，身体的每个细胞都会感受到你愉快的心情。轻松心情会让肌肤充分的汲取养分，保持毛孔的舒畅，加快新陈代谢，让你美白的能量从内心释放出来。这中纯天然的最佳效果是化妆品无法比拟的，从此刻开始让我们一起为了肌肤变得水嫩，把烦恼全部甩在身后吧！开开心心的享受每一种幸福！
结语：如果你在这个夏季不想成为黑姑娘的话，就一定要试试小编为大家推荐的这些美白的食物哦！还有小编为大家推荐的一些适合夏季的美白的方法，大家也可以试试哦！