2型糖尿病活着注意什么， 40多岁，体重180应注意点啥
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发布时间：2022-04-22 10:00
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热心网友
时间：2023-10-31 12:38
随着时代的发展，人们的生活方式正在发生变化，我们日常饮食中的热量摄入越来越高，肥胖人数和2型糖尿病的发病率也在逐年上升。根据国际糖尿病联合会的数据，2017年，全球20-79岁糖尿病患者人数达到4.25亿，其中2型糖尿病约占全球糖尿病总人数的90%[1]。但是中国的情况也很严峻，平均每九个成年人中就有一个患有2型糖尿病。
如此庞大的人口基数，在被诊断出2型糖尿病后，我们应该做些什么来保证我们的生活质量。
2型糖尿病患者的食谱和禁忌
1型和2型糖尿病患者的食谱
1.早上:馒头(高纤维)，鸡蛋，脱脂牛奶或酸奶。
2.中午:高纤维米饭/馒头/面条、鱼或瘦肉、蔬菜。
3.晚上:米饭(高纤维)或粥、蔬菜、瘦肉或鸡肉。
2型和2型糖尿病患者的饮食禁忌
1.禁食蔬菜:甜菜、佛手柑、竹笋、百合芋头、土豆、红薯、糖蒜、薯片。
2.可以少吃的食物:面包、馒头、面包卷、煎饼、烤饼、年糕、绿豆糕、红豆沙、面条、油面筋、豆腐等。
3.可以少吃的蔬菜:韭菜、欧芹、香椿芽、洋葱、丝瓜、酸菜、西兰花、辣椒等。
4禁食水果:葡萄、桃子、杏子、樱桃、荔枝、杨梅、芦柑、柠檬、金橘、橙子、柿子、沙果、大枣、金丝枣、黑枣、菠萝、桂圆、椰子、甘蔗、葡萄干、蜜饯、山楂片、柿子、水果罐头等。
5.可以少吃的水果:苹果、梨、杨桃、芒果、李子、西瓜。
最新研究发现，如果人们经常吃素食，患2型糖尿病的风险会降低20%。吃健康植物性食物，2型糖尿病风险降低34%，但吃淀粉类食物和高糖食物，糖尿病风险增加16%。
这项研究还发现，即使适度减少动物食物的摄入量也能降低糖尿病的风险。
动物性食品，尤其是红肉和加工肉，对健康危害很大。健康的植物饮食，包括蔬菜、水果、全谷物和豆类，可以降低患2型糖尿病的风险。
豆类营养价值高，纤维含量高，能让人有饱腹感，稳定血糖，甚至降低胆固醇。而且豆类是高品质的蛋白质来源，饱和脂肪低，是糖尿病患者的良好饮食。豆子也是钙的重要来源。半杯白豆可以为人体提供100毫克的钙，可以补充人体所需钙的10%。因此，吃豆子不仅可以稳定血糖，还可以避免诱发血糖波动的危险因素。
热心网友
时间：2023-10-31 12:39
如果得了二型糖尿病，就必须得注意了。首先一定要控制糖分的摄入，平常可以喝些小米粥和粗粮 ；其次要多锻炼 ，增强体质，可以吃一些蛋白质类高的食物 ，比如瘦肉 ，鱼肉等，都适合糖尿病人。
热心网友
时间：2023-10-31 12:39
二型糖尿病患者，首先要有好饮食习惯，少吃多餐，营养均衡。然后要有好的睡眠习惯，早睡早起。男同志还有戒烟戒酒，同时保持心情愉快。
热心网友
时间：2023-10-31 12:40
一定要注意控制糖分的摄入，含糖的食物，比如水果等一定不要多吃。此外，由于碳水能够转化为血糖，所以面食和米饭也要少吃。
