怎么增加手臂的力量，我现在引体向上标准可以做15个左右（反手），正手的话就更少，所以请问怎么加强
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:55
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-31 06:26
首先，我不建议上课锻炼。原因之一是课余时间锻炼充分的话，你就完全可以拥有非常好的体质了，上课锻炼没有必要，学习的时候安心学习，锻炼的时候安心锻炼，才是最好的境界。原因之二是学习也很重要啊！你现在还小没有接触工作，等你接触工作了你就知道有没有学问差距有多大了。打个比方吧，一个中专学历的人，工作3年在我们公司是中级技工拿2000月薪；而一个重点大学毕业的本科生，没有任何工作经验，毕业直接是工程师拿3000以上。所以啊，身体很重要，但是只要是身体还可以的话，你更多的精力还是要放在学习上。
引体向上你能做15个也不算少了，起码也算入门级别的了。看你的情况应该是在家里的门框子上做吧？锻炼手臂力量引体向上是个很好的选择，可以有效锻炼你的肱二头肌，至于背阔肌是练不到的，练背阔肌的引体向上是有很高的动作要求的，一般人做不到。
怎么锻炼呢？我的建议是：
第一组15个，你力竭无法再做了，休息。休息期间要注意用抖动的方式放松你的肱二头肌，等到肱二头肌的疲劳感消失了（需要几分钟）再来第二组。
第二组先尽力做，我觉得应该能做10个以上吧？假如你做了11个，做不了了下来，喘几口气之后马上再做4个。也就是说第二组你也要做15个，只是期间会有短暂的休息，非常短暂，只是喘几口气的时间。
第三组假如你能做8个，那么也用短暂休息的方法来补充到15个。第三组可以短暂休息三次四次，看你的能力了。
第四组和第五组可以随便一些了，爱做几个做几个，差不多累了就休息，这两组一共做30个就好，做多少次无所谓，尽量少休息几次就好了。
这样下来，你每次锻炼需要做75个引体向上，时间我看应该会在半个小时以上。因此时间要充裕。
手臂肌肉除了肱二头肌之外就是肱三头肌了，锻炼方法就是俯卧撑。具体锻炼量和引体向上相仿，你需要先确定自己一次最多做多少个，然后按着引体向上方法锻炼就好了，我就不重述了。
还有什么问题的话，也欢迎你光临引体向上吧
热心网友
时间：2023-10-31 06:26
手臂力量分大臂和小臂，大臂就是上半部分，又分肱二头肌和肱三头肌，刚开始练可以主要练大臂，就是二头和三头。
像你做的反手引体向上能练到背阔肌和肱二头肌，坚持练，尽量把动作做标准了，快上慢下，可以在腰上绑一些重物，并且逐渐加大重量，这样随着你力量的增大，相应的肱二头肌和背阔肌也会变大。如果有哑铃的话，做做哑铃弯举也能很好的练到肱二头肌。
引体向上这个动作，正手做的话，二头的发力就会小一点，背部发力会更大，而反手则二头会多承担一些力量，但是引体向上主要还是练背的动作。
至于肱三头肌，有条件可以坐一坐双杠臂屈伸，如果感觉很轻松同样可以在腰上绑些重物。没有双杠可以多做些俯卧撑，双手不要离太远，大概与肩同宽就可以。
热心网友
时间：2023-10-31 06:27
每天有空就做做俯卧撑。或制作个简单点的哑铃举举。需要长期的锻炼。不可能一蹴而就的
热心网友
时间：2023-10-31 06:27
可以做俯卧撑，窄握，增强肱三头肌的力量。20次以上，三到四组
