夫妻瑜伽球用法知识

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:43

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-16 17:40

1.球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。

吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

2.球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

3.舞者式

动作:

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

4.战斗式

动作:

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

拓展资料

瑜伽球的妙用之处:

第一,仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐和俯卧撑是我们都比较了解的,一些人为了减少自己的赘肉,都会采取这种方法,并且可以增加我们腹肌。医生可以采取仰卧起坐,男生可以采取俯卧撑的方法,减掉身体的一些赘肉。让我们更快地秀出自己的腹肌,拥有苗条的身姿,健美的身材。让自己更加自信。

第二,两头起。

身体仰卧,双腿伸直。头部略微抬起,此时双脚不能接触地面。双臂伸直,放在头上方。用自己的双手去碰。碰双脚。在最高点接触几秒以后微微放下。此时全身收紧,反复多次。呼气时抬起,吸气时还原。每天坚持。在短时间内便可见很好的效果,这种方法比较难以掌握,并且需要一定的小技巧,一定要多加加油,多加进行锻炼。

第三,平板撑。

面朝下,进行平躺,胳膊弯曲,与地面呈九十度角。并且脚尖接触地面,脚后跟抬起。与地面成九十度角。身体成一个平面。身体收紧,坚持,1到2分钟。反复进行练习,这种方法可以,充分的锻炼出我们好的腹肌,并且对,减掉全身的赘肉都有很好的效果。短时间内便可以让你嗖嗖嗖,瘦出腹肌。

第四,仰卧抬腿。

身体仰卧,哦,双臂伸直,掌心朝下放在身体的两侧,双腿并拢抬起。使双腿达到一个最高点,臀部离开地面。此时身体收紧,腹部用力,在最高点坚持几秒钟。然后按照原来的路线,回到原先的动作。并且在做此动作时,双腿不要接触地面,让腹*期处于一种收紧的状态。长期坚持便可以练出美丽的腹肌。

 参考资料:百度百科-瑜伽球

热心网友 时间:2022-06-16 17:41

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5.在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

拓展资料:

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中*身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识*方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和*呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。-----来自于百度百科

热心网友 时间:2022-06-16 17:41

上身趴在瑜伽球上:双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。瑜伽球的站姿:一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。坐在瑜伽球上的动作:双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。瑜伽球的抻拉大臂动作:一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。

拓展资料

瑜伽球对身体的好处有哪些

1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤瑜伽球基本知识大全瑜珈培训。

2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。

参考资料:百度百科瑜伽球

热心网友 时间:2022-06-16 17:42

夫妻瑜伽球?是要用做*动作吗?
如果是用来做*动作,你可以借鉴岛国的片子,有2个动作,一个是女的俯卧在球上,男的在女后面啪啪啪,缺点就是女的压在球上会压抑些,动作不宜做的太久;另一个是女的仰卧在球上,这个动作难度系数高些,啪啪啪会比第一种爽,女的会舒适,男的也舒适,男的注意扶住女的身体别掉落下去。
祝你性福!!!

热心网友 时间:2022-06-16 17:43

你女的

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com