关于减脂必须要明白的几个概念

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:44

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热心网友 时间:2022-06-16 18:34

要明白的几个概念是:
第一:减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量,体脂率低会显得身材很好,有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间,女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)。减肥就是减轻体重,可能只是从一个大胖子减成一个小胖子,仅仅是体重上的变化。
第二:减脂是全身性的运动消耗,单独减肚子、瘦腿、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)
第三:减脂不仅仅是跑步,单车,游泳,跳操等有氧运动,还应该配合力量训练;
为什么很多人在进行跑步,单车,跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?
这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。
因为,肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高,消耗的热量也相应多,脂肪也就不容易堆积。相反,肌肉含量低,人体的基础代谢率也会低,消耗的热量相应就少,脂肪相对容易堆积。
所以,想要减脂的朋友不仅要做有氧运动,还应该配合力量训练,提高肌肉含量,从而提高自身基础代谢率。

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